Cumple tus Propósitos 2012:

12+1 TIPS para lograrlo con…

¡CERO EXCUSAS!

Por Mónica Sancio*

Si pudieras eliminar una cantidad de excusas de tu vida, ¿qué sería posible para ti?, ¿qué metas pendientes podrías al fin cumplir?, ¿podrías ponerte en forma y saludable en el 2012?

Específicamente, si en lugar de pensar que no tienes tiempo, apartaras una hora diaria para caminar y planificar tus comidas, lograrías una significativa diferencia en tu estilo de vida. Aquí van unos tips prácticos para hacer más fácil la transición de sedentari@ a activ@; y de no tener control alguno sobre tus comidas y otros hábitos, a hacer las selecciones más inteligentes para una mejor salud, en cuerpo, mente y espíritu.

1. 1. AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA: No sólo haciendo más ejercicio, sino moviéndote más en tu rutina diaria, puedes alcanzar mayores niveles de salud cardiovascular, muscular y ósea. Recuerda que tu cuerpo está conformado por músculos, huesos y órganos para el movimiento, no para estar todo el día sentad@. Lo que no se usa, se pierde; y disminuir tu tejido muscular equivale a bajar tu metabolismo y tu fuerza. Agáchate, estírate, camina, juega con tus hijos, sobrinos o nietos. En la oficina, haz estiramientos tipo yoga. En una cola, practica isométricos, contrayendo los abdominales, los glúteos o los bíceps. Deja tu carro lejos para caminar más. Sube escaleras siempre que puedas… ¡Lo importante es mantenerte ágil y en movimiento!

1. 2. APRENDE A COMER MEJOR: Por favor, no sigas otra dieta radical o del momento. La mejor dieta – o estilo de comer sano- consiste en comer de todo en variedad, moderando las porciones, y seleccionando los alimentos más nutritivos posibles. Ya tú sabes que debes preparar más ensaladas y platos ricos en verduras, y no limitarte a un bistec con arroz y ensalada. Que merendar entre comidas no sólo debe ser permitido, sino estimulado para mantener la energía y el hambre bajo control. Y que las frutas, nueces, carbohidratos inteligentes y los lácteos descremados son tus mejores aliados para mantenerte saciad@ y ayudarte a perder peso, mantener la línea y tener un Excelente Estilo de Vida. Con una dosis de creatividad, y conociendo los principios más importantes de la Nutrición, es mucho lo que puedes mejorar en tu forma de alimentarte. Sigue las recomendaciones de nutrición que aparecen aquí en Nutrición Práctica y Holística.

1. 3. DEJA DE FUMAR: A diferencia del alcohol, fumar es malo para la salud, aunque se trate de un solo cigarrillo. Aparte de aumentar la incidencia de cáncer del pulmón y de enfermedades cardiovasculares, te deja un mal sabor en la boca, causa hipertensión y mancha los dientes. Sin embargo, si dejas de fumar, tu cuerpo es tan noble, que al año, disminuyes el riesgo de infartos y puedes tener intacto el corazón a los 8-10 años de haberlo dejado.

1. 4. TOMA ALCOHOL A LO LIGHT: El alcohol es bueno en pequeñas cantidades, a lo light, ¡pero no para tomártelo ¨a la ligera¨!. Una bebida para la mujer y dos bebidas diarias para el hombre, son beneficiosas para la salud de tu corazón y el sistema cardiovascular. Una bebida equivale a una lata de cerveza, una copita de vino o una onza y media de whisky, ron, ginebra o vodka. Si exageras, sabes que pierdes el control, dañas tu hígado y disminuyes tu rendimiento, entre otros efectos. Si quieres mayores detalles sobre estos estudios, escribe un comentario aquí y te envío los links.

1. 5. MANEJA MEJOR TU ESTRÉS: Vivir sin estrés es imposible, sería como vivir sin problemas. Como dice el célebre Norman Vincent Peale, predicador del pensamiento positivo, las únicas personas que carecen de problemas – y de allí de factores estresantes- yacen en el cementerio.  Sin embargo, la idea es no perder la calma ni la cordura en pos de las actividades diarias y los logros. El estrés, comprendido como estímulo para la acción, es positivo y necesario para salir de la zona de comodidad en la que no tendríamos mayor interés por hacer nada. El estrés negativo, por el contrario, es el que causa tensión, ansiedad y enfermedades. Por ejemplo, una fecha de entrega para uno puede ser estimulante, motivante (estrés positivo o eustress); mientras que para otro, la misma ¨presión¨ puede causarle gran ansiedad (estrés negativo o diestrés). Así que no dejes que el estrés te agobie; más bien,  ponte en acción para resolver problemas con asertividad  y tendrás una mejor calidad de vida.

1. 6. ADOPTA UNA ACTITUD MÁS POSITIVA Y AGRADECIDA: En la medida en que le des más vida a tu vida, tendrás más satisfacciones en todo momento. No hay que ser muy espiritual para apreciar que a uno le va mejor cuando tiene fe, optimismo y sabe ver las cosas a través del cristal positivo. En vez de pensar en escasez, piensa en abundancia y en todo lo que tienes a diario. Como dice John Gray, autor de ¨Los Hombres son de Marte, las Mujeres son de Venus¨, en su libro, ¨ Consigue lo que Quieres, Valora lo que Tienes¨, para obtener el éxito interior y exterior, hay que mantener presentes los deseos y liberarse de las emociones negativas. Así que no importa si tu propósito es de ganar el maratón o de caminar una cuadra más, la actitud positiva y la fe siempre funcionan.

1. 7. PRACTICA YOGA, PILATES y ACTIVIDADES CUERPO-MENTE: En general, son actividades que calman la mente y alivian el estrés. El yoga es una actividad totalmente terapéutica, tanto para el cuerpo físico que se ve, la parte muscular; como para los órganos internos que se oxigenan y masajean. Una vez que tomas clases de yoga, puedes aprenderte las asanas principales y practicarlas en casa. Igual sucede con el Pilates, un excelente método para alinear tu cuerpo y lograr balance entre tu fuerza y tu flexibilidad. Eso sí, asesórate bien los mejores instructores antes de intentarlo sol@.

1. 8. NO SALTES EL DESAYUNO: El desayuno es la comida más importante del día, que no se debe resolver solamente con un café y unas galletas. Come más calorías nutritivas en la mañana – no más de 2 horas después de levantarte- porque un buen desayuno es tu punto de partida para un día lleno de energía y éxito. Cereales integrales, frutas y lácteos descremados… Puedes hacerte una tortilla (con más claras que yemas de huevo) y una avena con leche descremada. Si sales muy temprano y no te provoca comer, llévate el desayuno en la lonchera y aprende a comer de forma nutritiva, aun fuera de casa.

1. 9. NUNCA SALGAS SIN TU SUPERLONCHERA: No sólo ahorrarás dinero, sino que llevar la comida de tu casa te dará un mayor control sobre lo que comes. Trata de incluir muchos vegetales, lo más difícil de conseguir en la calle (al menos como comida rápida). Es buena idea incluir arroz y carnes magras, y para los más prácticos, sandwiches rellenos con vegetales picados, atún, pollo, pechuga de pavo y de pollo. Eso sí, bien refrigerados para evitar enfermedades… Y no olvides unas frutas, yogurt, galletas y barras de granola que puedas comerte como meriendas. Más tips, aquí en ExcelenteEstilodeVida.com, sección Nutrición Práctica y Holística.

1. 10. CONTRATA A UN PERSONAL TRAINER: El hecho de pagarle a un instructor profesional para que te motive, te entrene y te guíe según tus metas… ¡no tiene precio!!  Será el dinero mejor invertido para seguir disciplinado de por vida. Estarás mucho más motivado y los resultados se notarán más rápidamente. Garantizado. Hasta la persona más floja puede lograr cambios drásticos en su condición física y salud, con la ayuda de un personal trainer o entrenador personalizado. Si no puedes pagar una sesión exclusivamente para ti,  compártela con 2 a 3 personas más y tendrás entrenamiento personalizado en grupo. Eso sí, te recomiendo que busques el mejor gimnasio cerca de tu casa u oficina y preguntes sobre los entrenadores más profesionales. Luego de entrevistarlos, sabrás cuál se adecúa mejor a tu personalidad y objetivos a lograr. Nota: Todas las semanas, tendrás nuevos contenidos aquí, en ExcelenteEstilodeVida.com.

1. 11. MANTÉNTE INFORMADO Y MOTIVADO: Leer libros y revistas, escuchar y ver a especialistas, ver y hacer videos de ejercicios, programas de TV como los que tengo en ceroexcusas.tv… son excelentes formas de auto-motivarse. Aprende lo más que puedas sobre Fitness y Salud y verás que son tantos los beneficios de cuidarse; que hacer ejercicio, comer sano, manejar bien el estrés, tener un estilo de vida saludable y una actitud positiva se harán hábitos cada vez más fáciles e imprescindibles en tu vida.  Nota: Sigue visitando este blog y nuestra comunidad en ning; y suscríbete siempre, para recibir los últimos tips.

1. 12. PONTE EN FORMA DE 10 EN 10: Hacer una rutina de ejercicios larga y completa requiere tiempo y mucho compromiso. Es lo ideal, pero no muy realista para la mayoría de las personas. Lo que sucede norrmalmente es que si hoy no logras organizarte para hacer ejercicio, digamos a las 6 de la tarde, entonces abandonas por completo la disciplina por el ejercicio. ¡Ya no tiene que ser así! Se ha demostrado que hacer ejercicio por 3 intervalos de apenas 10 minutos funciona tan bien o mejor que la media hora completa. Es muchísimo más efectivo y saludable hacer 10 minutos ó 20 minutos de actividad física como caminar, un poco de yoga o subir escaleras… ¡que no hacer nada!!

1. 13. ¡¡Cero Excusas! ¿Qué esperas para ponerte en forma? Ve YA de UNA VEZ a http://www.reinventate800.com e inscríbete en mi programa CERO EXCUSAS: REINVÉNTATE = Curso En Línea de Nutrición+Ejercicio+Actitud+Healthy Breaks + VIP COACHING x 7 Semanas, para que te pongas en la MEJOR FORMA de TU VIDA.

P.D. Tu salud es prioridad. Cuídate mucho y recuerda: tienes el poder de cambiar tu vida para mejor. Año Nuevo, Vida Nueva.

** Lic. en Biología USB, Cum Laude en Ciencia y Tecnología de Alimentos. Asesora en Ejercicio, Nutrición y Estilo de Vida. Lifestyle & Weight Management Consultant (certificada por ACE, American Council on Exercise).  Nutrición Holística  (Master´s+PhD) en Clayton College of Natural Health. www.monicasancio.com.

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