URGENTE: REINVÉNTATE 3 de MARZO Bs. 180... ¿Quieres una Rutina? ¿Una dieta? CONSULTA CONMIGO

URGENTE: REINVÉNTATE 3 de MARZO Bs. 180… ¿Quieres una Rutina? ¿Una dieta? CONSULTA CONMIGO

February 2, 2012 By Monica Sancio Leave a Comment

Si eres de las personas que comienzan una rutina o una dieta, y luego la dejan…

Probablemente necesites un empujón:
De Motivación+Coaching+Dirección

Por eso creé las Clase-Consultas, las cuales puedes adquirir, individuales o en paquete, en el siguiente link:

http://www.reinventate800.com

También puedes depositar directamente:

Bs. 270 1 (una) Consulta individual
Bs. 2.700 12 (doce) consultas (tiempo máximo: 3 meses)
Bs. 1.800 7 (siete) consultas

Ahora CERO EXCUSAS!

Con sólo Bs. 180 tienes acceso a mi nuevo REINVÉNTATE: FITNESS

COACHING SÓLO PARA MUJERES, el sábado 3 de marzo, en

Caracas, Venezuela (LUGAR PRIVADO a confirmar)

TODO EL DÍA de INMERSIÓN CERO EXCUSAS

Con Monica Sancio.

NUTRICIÓN+EJERCICIO+ACTITUD

Sólo deposita Bs. 180 en la siguiente cuenta, y envía tu comprobante al

MonicaSancio@MonicaSancio.com

C/C

MonicaSancio@hotmail.com

Cuenta Corriente

Banesco

Producciones Fitness Express. RIF: J-30867575-0

0134.0315.52.3153007992

PF envía tu voucher o comprobante de depósito a

MonicaSancio@MonicaSancio.com

Gracias y NOS VEMOS!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, NUTRICIÓN Práctica = Practical Nutrition, WELLNESS = Bienestar Tagged With: Actitud, Banesco, Bs, Coaching, Cuenta Corriente, Dieta, Ejercicio, En Caracas Venezuela, EN FORMA = Fitness, En Venezuela, Hotmail, Monica, Para Mujeres, Personas, Rutina, Tiempo, Voucher

CUMPLE tus Deseos+Propósitos 2012 c Cero Excusas.

December 30, 2011 By Monica Sancio 23 Comments

12+1 TIPS para lograrlo con…

¡CERO EXCUSAS!

Por Mónica Sancio*

Si pudieras eliminar una cantidad de excusas de tu vida, ¿qué sería posible para ti?, ¿qué metas pendientes podrías al fin cumplir?, ¿podrías ponerte en forma y saludable en el 2012?

Específicamente, si en lugar de pensar que no tienes tiempo, apartaras una hora diaria para caminar y planificar tus comidas, lograrías una significativa diferencia en tu estilo de vida. Aquí van unos tips prácticos para hacer más fácil la transición de sedentari@ a activ@; y de no tener control alguno sobre tus comidas y otros hábitos, a hacer las selecciones más inteligentes para una mejor salud, en cuerpo, mente y espíritu.

1. AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA: No sólo haciendo más ejercicio, sino moviéndote más en tu rutina diaria, puedes alcanzar mayores niveles de salud cardiovascular, muscular y ósea. Recuerda que tu cuerpo está conformado por músculos, huesos y órganos para el movimiento, no para estar todo el día sentad@. Lo que no se usa, se pierde; y disminuir tu tejido muscular equivale a bajar tu metabolismo y tu fuerza. Agáchate, estírate, camina, juega con tus hijos, sobrinos o nietos. En la oficina, haz estiramientos tipo yoga. En una cola, practica isométricos, contrayendo los abdominales, los glúteos o los bíceps. Deja tu carro lejos para caminar más. Sube escaleras siempre que puedas… ¡Lo importante es mantenerte ágil y en movimiento!

2. APRENDE A COMER MEJOR: Por favor, no sigas otra dieta radical o del momento. La mejor dieta – o estilo de comer sano- consiste en comer de todo en variedad, moderando las porciones, y seleccionando los alimentos más nutritivos posibles. Ya tú sabes que debes preparar más ensaladas y platos ricos en verduras, y no limitarte a un bistec con arroz y ensalada. Que merendar entre comidas no sólo debe ser permitido, sino estimulado para mantener la energía y el hambre bajo control. Y que las frutas, nueces, carbohidratos inteligentes y los lácteos descremados son tus mejores aliados para mantenerte saciad@ y ayudarte a perder peso, mantener la línea y tener un Excelente Estilo de Vida. Con una dosis de creatividad, y conociendo los principios más importantes de la Nutrición, es mucho lo que puedes mejorar en tu forma de alimentarte. Sigue las recomendaciones de nutrición que aparecen aquí en Nutrición Práctica y Holística.

3. DEJA DE FUMAR: A diferencia del alcohol, fumar es malo para la salud, aunque se trate de un solo cigarrillo. Aparte de aumentar la incidencia de cáncer del pulmón y de enfermedades cardiovasculares, te deja un mal sabor en la boca, causa hipertensión y mancha los dientes. Sin embargo, si dejas de fumar, tu cuerpo es tan noble, que al año, disminuyes el riesgo de infartos y puedes tener intacto el corazón a los 8-10 años de haberlo dejado.

4. TOMA ALCOHOL A LO LIGHT: El alcohol es bueno en pequeñas cantidades, a lo light, ¡pero no para tomártelo ¨a la ligera¨!. Una bebida para la mujer y dos bebidas diarias para el hombre, son beneficiosas para la salud de tu corazón y el sistema cardiovascular. Una bebida equivale a una lata de cerveza, una copita de vino o una onza y media de whisky, ron, ginebra o vodka. Si exageras, sabes que pierdes el control, dañas tu hígado y disminuyes tu rendimiento, entre otros efectos. Si quieres mayores detalles sobre estos estudios, escribe un comentario aquí y te envío los links.

5. MANEJA MEJOR TU ESTRÉS: Vivir sin estrés es imposible, sería como vivir sin problemas. Como dice el célebre Norman Vincent Peale, predicador del pensamiento positivo, las únicas personas que carecen de problemas – y de allí de factores estresantes- yacen en el cementerio. Sin embargo, la idea es no perder la calma ni la cordura en pos de las actividades diarias y los logros. El estrés, comprendido como estímulo para la acción, es positivo y necesario para salir de la zona de comodidad en la que no tendríamos mayor interés por hacer nada. El estrés negativo, por el contrario, es el que causa tensión, ansiedad y enfermedades. Por ejemplo, una fecha de entrega para uno puede ser estimulante, motivante (estrés positivo o eustress); mientras que para otro, la misma ¨presión¨ puede causarle gran ansiedad (estrés negativo o diestrés). Así que no dejes que el estrés te agobie; más bien, ponte en acción para resolver problemas con asertividad y tendrás una mejor calidad de vida.

6. ADOPTA UNA ACTITUD MÁS POSITIVA Y AGRADECIDA: En la medida en que le des más vida a tu vida, tendrás más satisfacciones en todo momento. No hay que ser muy espiritual para apreciar que a uno le va mejor cuando tiene fe, optimismo y sabe ver las cosas a través del cristal positivo. En vez de pensar en escasez, piensa en abundancia y en todo lo que tienes a diario. Como dice John Gray, autor de ¨Los Hombres son de Marte, las Mujeres son de Venus¨, en su libro, ¨ Consigue lo que Quieres, Valora lo que Tienes¨, para obtener el éxito interior y exterior, hay que mantener presentes los deseos y liberarse de las emociones negativas. Así que no importa si tu propósito es de ganar el maratón o de caminar una cuadra más, la actitud positiva y la fe siempre funcionan.

7. PRACTICA YOGA, PILATES y ACTIVIDADES CUERPO-MENTE: En general, son actividades que calman la mente y alivian el estrés. El yoga es una actividad totalmente terapéutica, tanto para el cuerpo físico que se ve, la parte muscular; como para los órganos internos que se oxigenan y masajean. Una vez que tomas clases de yoga, puedes aprenderte las asanas principales y practicarlas en casa. Igual sucede con el Pilates, un excelente método para alinear tu cuerpo y lograr balance entre tu fuerza y tu flexibilidad. Eso sí, asesórate bien los mejores instructores antes de intentarlo sol@.

8. NO SALTES EL DESAYUNO: El desayuno es la comida más importante del día, que no se debe resolver solamente con un café y unas galletas. Come más calorías nutritivas en la mañana – no más de 2 horas después de levantarte- porque un buen desayuno es tu punto de partida para un día lleno de energía y éxito. Cereales integrales, frutas y lácteos descremados… Puedes hacerte una tortilla (con más claras que yemas de huevo) y una avena con leche descremada. Si sales muy temprano y no te provoca comer, llévate el desayuno en la lonchera y aprende a comer de forma nutritiva, aun fuera de casa.

9. NUNCA SALGAS SIN TU SUPERLONCHERA: No sólo ahorrarás dinero, sino que llevar la comida de tu casa te dará un mayor control sobre lo que comes. Trata de incluir muchos vegetales, lo más difícil de conseguir en la calle (al menos como comida rápida). Es buena idea incluir arroz y carnes magras, y para los más prácticos, sandwiches rellenos con vegetales picados, atún, pollo, pechuga de pavo y de pollo. Eso sí, bien refrigerados para evitar enfermedades… Y no olvides unas frutas, yogurt, galletas y barras de granola que puedas comerte como meriendas. Más tips, aquí en ExcelenteEstilodeVida.com, sección Nutrición Práctica y Holística.

10. CONTRATA A UN PERSONAL TRAINER: El hecho de pagarle a un instructor profesional para que te motive, te entrene y te guíe según tus metas… ¡no tiene precio!! Será el dinero mejor invertido para seguir disciplinado de por vida. Estarás mucho más motivado y los resultados se notarán más rápidamente. Garantizado. Hasta la persona más floja puede lograr cambios drásticos en su condición física y salud, con la ayuda de un personal trainer o entrenador personalizado. Si no puedes pagar una sesión exclusivamente para ti, compártela con 2 a 3 personas más y tendrás entrenamiento personalizado en grupo. Eso sí, te recomiendo que busques el mejor gimnasio cerca de tu casa u oficina y preguntes sobre los entrenadores más profesionales. Luego de entrevistarlos, sabrás cuál se adecúa mejor a tu personalidad y objetivos a lograr. Nota: Todas las semanas, tendrás nuevos contenidos aquí, en ExcelenteEstilodeVida.com.

11. MANTÉNTE INFORMADO Y MOTIVADO: Leer libros y revistas, escuchar y ver a especialistas, ver y hacer videos de ejercicios, programas de TV como los que tengo en ceroexcusas.tv… son excelentes formas de auto-motivarse. Aprende lo más que puedas sobre Fitness y Salud y verás que son tantos los beneficios de cuidarse; que hacer ejercicio, comer sano, manejar bien el estrés, tener un estilo de vida saludable y una actitud positiva se harán hábitos cada vez más fáciles e imprescindibles en tu vida. Nota: Sigue visitando este blog y nuestra comunidad en ning; y suscríbete siempre, para recibir los últimos tips.

12. PONTE EN FORMA DE 10 EN 10: Hacer una rutina de ejercicios larga y completa requiere tiempo y mucho compromiso. Es lo ideal, pero no muy realista para la mayoría de las personas. Lo que sucede norrmalmente es que si hoy no logras organizarte para hacer ejercicio, digamos a las 6 de la tarde, entonces abandonas por completo la disciplina por el ejercicio. ¡Ya no tiene que ser así! Se ha demostrado que hacer ejercicio por 3 intervalos de apenas 10 minutos funciona tan bien o mejor que la media hora completa. Es muchísimo más efectivo y saludable hacer 10 minutos ó 20 minutos de actividad física como caminar, un poco de yoga o subir escaleras… ¡que no hacer nada!!

13. ¡¡Cero Excusas! ¿Qué esperas para ponerte en forma? Ve YA de UNA VEZ a http://www.reinventate800.com e inscríbete en mi programa CERO EXCUSAS: REINVÉNTATE = Curso En Línea de Nutrición+Ejercicio+Actitud+Healthy Breaks + VIP COACHING x 7 Semanas, para que te pongas en la MEJOR FORMA de TU VIDA.

P.D. Tu salud es prioridad. Cuídate mucho y recuerda: tienes el poder de cambiar tu vida para mejor. Año Nuevo, Vida Nueva.

** Lic. en Biología USB, Cum Laude en Ciencia y Tecnología de Alimentos. Asesora en Ejercicio, Nutrición y Estilo de Vida. Lifestyle & Weight Management Consultant (certificada por ACE, American Council on Exercise). Nutrición Holística (Master´s+PhD) en Clayton College of Natural Health. www.monicasancio.com.

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: ACTITUD = Attitude, EN FORMA = Fitness, Featured, NUTRICIÓN Práctica = Practical Nutrition, WELLNESS = Bienestar Tagged With: año nuevo, año nuevo vida nueva, BíCeps, cero excusas, Comidas, Control, Cuerpo Mente, cumple tus propositos 2012, cumple tus propósitos de año nuevo, Deja, El Hambre, energía a millón, Estilo De Vida, excelente estilo de vida, Huesos, Los Abdominales, Metabolismo, metas, Para Ti, Pendientes, ponte en forma en el 2012, Porciones, propositos 2012, propósitos año nuevo, Salud, Selecciones, Sigas, tips para cumplir tus propósitos, Unos, vida nueva, Www Youtube, Ya, yoga, Youtube

Las 7 Nuevas Tendencias del FITNESS para el 2012

November 28, 2011 By Monica Sancio 6 Comments

EL FITNESS SE REINVENTA Para el 2012:

Las 7 Nuevas Tendencias en Fitness+Wellness

Por Mónica Sancio*

El Fitness, entendido como el acondicionamiento físico, está cada vez más integrado con el Wellness o Bienestar; tomando en cuenta el tríangulo Cero Excusas, perfecto para estar en forma, “Nutrición+Ejercicio+Actittud”. Y, con la creciente demanda de programas que motiven a la población a ejercitarse y cuidarse, surgen nuevas modalidades y combinaciones de ejercicios que hacen del Fitness y el Wellness un movimiento en constante evolución con el propósito de servirle a la máxima cantidad de personas, para una Excelente Calidad y Estilo de Vida. Ahora sí que hay Cero Excusas, porque seguro hay algo para ti.

ENTRENAMIENTO PARA LA VIDA: Los entrenamientos cada vez son más holísticos, tomando en cuenta los diferentes aspectos del individuo, más allá de ejercicio físico. Por lo cual se contratarán nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas y coaches en los gimnasios, empresas y de forma individual; tomando en cuenta el estilo de vida de la persona, su nutrición y sus niveles de estrés. Pero además retando a los entrenadores a una mayor educación, actualización y expansión hacia áreas complementarias de su trabajo. La tendencia mayor es hacia el “Lifestyle Coaching”. Así los clientes estarán mejor asesorados, guiados y “coacheados” hacia el logro de sus metas de estar en forma, saludables y al máximo de sí mismos, en su trabajo y en su vida.
MAYOR CONCIENCIA SOBRE LA OBESIDAD: La mayoría de los programas de Fitness y Wellness seguirán orientados hacia la pérdida de peso y grasa, con un creciente número y variedad de mensajes para crear conciencia sobre los peligros del sedentarismo y la obesidad. El hecho es que el sobrepeso sigue siendo un grave problema que requiere atención de diferentes ángulos. Nutrición, psicología y programas de entrenamiento realistas y aplicables a estas poblaciones. Todo posible con la evolución e integración del Fitness con el Wellness, formando equipos multidisciplinarios y efectivos.
ENTRENAMIENTOS POPULARES: Se mantendrán actividades populares hoy en día, tales como el baile, cardiokickboxing, yoga, pilates, Glutab, pole dance, telas, entrenamientos aéreos, en circuitos, intervalos, indoors y outdoors… Así como los entrenamientos del core, balance y los de suspensión como TRX. En lo que se refiere a actividades outdoors, los parques, playas y montañas se usarán cada vez más para hacer ejercicios cardiovasculares como caminatas, trotes y los entrenamientos resistivos, de flexibilidad y cuerpo-mente que están aprendiendo las personas de sus entrenadores y otros medios. Nota: Se recomienda la asesoría y coaching de un excelente entrenador, para tener entrenamientos efectivos y seguros, sin lesiones y sin excusas. Cero Excusas.
MOVIMIENTOS NATURALES, USO DE EQUIPOS Y ACCESORIOS LIBRES: De acuerdo con IDEA, los datos demuestran que los entrenadores usan equipos pequeños y portátiles para entrenamientos personalizados en grupo, enfocándose en peso corporal, palanca, resistencia funcional y entrenamiento de balance o equilibrio. Continuarán creciendo los entrenamientos funcionales con el único equipo de su propio cuerpo, incluyendo los movimientos naturales en la playa, montaña, parque; inclusive en las carreras sin zapatos con el ¨Barefoot Running¨. Especialmente los entrenadores personalizados y para las clases al aire libre, los entrenamientos incluirán ligas, mancuernas, pelotas medicinales y pelotas de estabilidad, cuerdas, mini-paracaídas, sacos de arena y los kettlebells o pesas rusas.Ya que se logran resultados similares;y, en el caso de las pesas/mancuernas/balas rusas o kettlebells, se obtienen acondicionamientos físicos superiores para todo tipo de poblaciones, incluyendo mujeres embarazadas, mayores de edad y deportistas de alto nivel. Lo más importante de todo esto es que la Industria del Fitness está evolucionando hacia lo más básico que FUNCIONA para los movimientos reales de la VIDA.
GIMNASIOS Y ENTRENAMIENTOS CORPORATIVOS: Con la crisis global afectando a los empleados y contratistas, para el 2012 se estarán requiriendo mayores esfuerzos en las instalaciones de las empresas y sus oficinas, con el fin de disminuir el estrés excesivo, además de aumentar la moral y la productividad. Autores como Stephen Covey en “Los 7 Hábitos para la Gente Altamente Efectiva”, Jim Loehr y Tony Schwartz en “The Power of Full Engagement” y Monica Sancio con su “Healthy Break”, enfatizan la importancia de tomarse un descanso activo cada 90 minutos, para recuperarse del Estrés Bueno periódicamente, teniendo como resultado una mayor energía física, mental, emocional e incluso espiritual, para un perfecto “Work-Life Balance”
MODIFICACIÓN DE COMPORTAMIENTO y CAMBIO DE PARADIGMA: Para conducir a las personas hacia un excelente estilo de vida, sin dietas restrictivas, sino con el entendimiento que los resultados reales y duraderos son producto de un proceso de aprendizaje, tal como “Personal Training Reinvented” del Programa de ACE, Integrated Fitness Training, así como el mayor énfasis en la carrera de Lifestyle & Weight Management Consultant & Coach. Se enseñará a las personas que los cambios de hábito tienen varias etapas, tales como la Pre-contemplación, Contemplación, Preparación, Acción y el retador Mantenimiento. Para estar delgados y en forma, no sólo ahora, sino para el resto de sus vidas.
GRAN ROL DE LA TECNOLOGÍA+REDES SOCIALES: En esta Era de la Información, cualquiera puede conseguir una rutina o dieta en Google. Sin embargo, la información no implica que las personas se pongan a entrenar correctamente por su cuenta. Hace falta la guía experta, el Coaching y la INSPIRACIÓN, la cual no tiene precio. En el 2012 se verá cada vez más el uso de las conexiones entre alumnos y entrenadores, por las numerosas vías de celulares, computadores, aplicaciones móviles, redes sociales, skype y los programas On-Line para ponerse y mantenerse en forma. Así las personas tendrán acceso a sus entrenadores y coaches favoritos, donde sea y a la hora que sea… Cero Excusas… ¡Y REINVÉNTATE para el 2012: en Cuerpo+ Mente+Emoción+EspíriTÚ”.

Para mayor extensión, explicación y datos sobre este artículo, puede comunicarse con Monica Sanciopor el email comunicaciones@monicasancio.com

*Experta+Líder en Fitness+Wellness Global

Bióloga +Asesora y Coach en NUTRICIÓN HOLÍSTICA+Estilo de Vida…

Blog+Vlog Super Dinámico de Monica Sancio+Cero Excusas+Excelente Estilo de Vida

Referencias: IDEA, The Health & Fitness Source.

+ ACE The American Council on Exercise (ACE).

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Acondicionamiento FíSico, aero pilates, aero yoga, baile, bailoterapia, balance, ballet fit flow, bienestar corporativo, bienestar en redes, boot camp, Cada Vez MáS, Calidad, cero excusas, coaching con Monica Sancio, coaching en línea, core, Ejercicios, energia, energía a millón, entrenamiento para la vida, Entrenamientos, evolución del fitness, evolución del wellness, excelente estilo de vida, Facebook, fitness coaching, fitness corporativo, fitness en redes, fitness en redes sociales, Fitness Wellness, fitness wellness coaching, fitness wellness corporativo, fts, funcional, functional training, Gimnasios, glutab, grupos fitness, Healthy Break, Kettlebells, La Vida, Lifestyle Coaching, Los Entrenadores, manejo del estrés, Mensajes, monica sancio, Nuevas Tendencias, nuevas tendencias fitness, nuevas tendencias fitness 2012, nuevas tendencias fitness en venezuela, nuevas tendencias wellness, nuevas tendencias wellness 2012, nutricion, PéRdida De Peso, pesas rusas, Pilates, pole dance, reinventate, reinventate 2012, reinventate con monica sancio, reinventate en fitness, reinventate y ponte en forma, reinvéntate800, reinvétate, revolution la jolla, sin excusas, Tendencia, trx, Twitter, wellness corporativo, yoga, yoga pilates flow, yogylates, Youtube

X-Training+Efectivo+Eficiente c Kettlebells

September 28, 2011 By Monica Sancio 4 Comments

Para aquéllos que piensan que la Bailoterapia, el Taebo® o el Yoga es lo mejor, recuerden que lo verdaderamente máximo para estar en forma es la combinación: el CROSS-TRAINING o el X-TRAINING. Extremo en beneficios, más no en fanatismos. Tal como ningún alimento por sí solo te proporciona todos los nutrientes, tampoco existe actividad que por sí sola sirva para todo. Un X-Training es un entrenamiento que te lleva al extremo de tu bienestar físico, mental, espiritual y emocional. Y no hay mejor manera de obtenerlo que combinando científica y lúdicamente varias disciplinas:

CARDIO:

Actividades aeróbicas tales como la trotadora, escaladora, bicicleta, elíptica, spinning, aerobics, taebo o cardiokickboxing y las clases de baile. Aumentan la resistencia cardiovascular (corazón y pulmones) y queman muchas calorías.

FORTALECIMIENTOS:

Actividades resistivas como trabajo en máquinas, barras, mancuernas y tu propio peso. Trabajando el sistema muscular, tejidos conjuntivos y huesos. Aumentan la densidad muscular, ósea y evitan la obesidad.

ESTIRAMIENTOS Y MENTE-CUERPO:

Son los recomendados al final de toda rutina de entrenamiento, con el beneficio de una mayor flexibilidad (elongando los músculos) y un menor riesgo de lesiones. Aquí cuenta la clase de stretching y, por supuesto, el yoga (que también ayuda a fortalecerte y centrarte, constituyendo una maravillosa disciplina mente-cuerpo).

OTROS: incluye deportes, juegos, subir escaleras y otras actividades físicas cuyos beneficios abarcan cardiovasculares, resistivos, de flexibilidad y recreativos. Por ejemplo, un partido de fútbol, un paseo, unas piscinas.

CROSS-TRAINING DEFINIDO

Evalúa tu programa de ejercicios y trata de alcanzar (o sobrepasar, siempre y cuando sea dosificado) el mínimo de entrenamiento semanal recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva: 30 minutos de actividad cardiovascular casi diaria, 2 sesiones de entrenamiento resistivo (1 serie de 8-15 repeticiones trabajando de 8-10 ejercicios para todos los grupos musculares), y estiramientos prácticamente todos los días.

Juega a cambiar el TIPO de ejercicio, el ORDEN, la INTENSIDAD y la DURACIÓN de cada actividad.

Puedes entrenar cardio un día, fortalecimiento otro (sistema purista, para los que entrenan todos los días); puedes entrenar todo en una misma sesión (combinada, por ejemplo 30 minutos cardio, 30 minutos pesas…); puedes trabajar los 3 componentes al mismo tiempo (3 en 1, por ejemplo, en acuaerobics); y también puedes trabajarlo como entrenamiento específico para deportes (por ejemplo, un corredor que fortalece sus músculos con pesas).

El término cross-training no entró en vigencia sino finalizando los ‘80. Antes, incluso muchas organizaciones médicas y de salud, recomendaban un solo tipo de actividad (generalmente aeróbica) para satisfacer las necesidades de acondicionamiento físico. De allí que la gente siguió las modas del jogging o trote, tenis, aerobics, pensando que era todo lo que necesitaban. Sin embargo, las lesiones por sobreuso y los descubrimientos científicos (por ejemplo, acerca de la importancia de músculos y huesos fuertes para la longevidad) han puesto de manifiesto que es necesario entrenar según el método combinado del X-Training. Por tanto, tu programa de fitness no estará completo si no aplicas el cross-training, incluyendo los 3 componentes del fitness: cardiovascular, fuerza y flexibilidad.

LOS BENEFICIOS

Los beneficios del cross-training son tanto físicos como mentales: agregar variedad (que disminuye el aburrimiento y aumenta la motivación), crea un uso más equilibrado de los músculos (porque previene el sobreuso de algunos y el desuso de otros) y ayuda a que el cuerpo esté más fuerte y resistente (porque el cuerpo no se adapta a la misma rutina, sino que está constantemente reclutando más fibras musculares y nervios).

CÓMO USAR EL X-TRAINING

Hay muchas maneras creativas para adaptar los entrenamientos a tu tiempo, energía, deseos y necesidades. Tampoco la idea es emplear más tiempo en tu rutina, sino hacer ejercicios de manera más inteligente, obteniendo mejores resultados (y menos lesiones) entrenando menos.

NOTA: También puedes comenzar a usar KETTLEBELLS que trabajan los 3 componentes básicos

del Fitness = Cardio+Fuerza+ Flexibilidad en una sola BREVE sesión.

Te los recomiendo, ya que son lo máximo y lo más Efectivo y EFICIENTE para estar EN FORMA.

TE INVITO a certificarte y a un Taller de Inmersión para estar más En Forma que nunca!

http://www.facebook.com/event.php?eid=235446809821466

http://www.facebook.com/event.php?eid=193322707402354

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness Tagged With: Aerob, Aerobics, Beneficio, Bicicleta ElíPtica, Cardio, Cardiokickboxing, Colegio Americano, Cross Training, Densidad, Disciplina, El Sistema Muscular, Estiramientos, Flexibilidad, Fuerza, Huesos, La Obesidad, Maravillosa, Medicina Deportiva, Mente Cuerpo, Modas, Por Supuesto, Resistencia Cardiovascular, Taebo, Tejidos, Trote, x-training, yoga

Cómo tener un ABDOMEN ESPECTACULAR = La Receta

September 8, 2011 By Monica Sancio 12 Comments

LA RECETA. Parte I.

Como te expliqué en el post anterior, se requiere una combinación inteligente

de cardio+”dieta”+ejercicios específicos que trabajan los abdominales.

Toma nota:

1. Los ejercicios abdominales no queman suficientes calorías como para

representar una pérdida en grasa en la zona abdominal.

2. Los ejercicios de las rutinas a continuación no rebajan la grasa: de hecho,

no es posible el “spot reduction” o reducción de grasa por zonas.

3. Lo que sí hacen estos ejercicios es FORTALECER y darle resistencia muscular y tono a los músculos

que les expliqué en el artículo anterior de “Cómo tener un ABDOMEN ESPECTACULAR”.

Mira, comenta y comparte cada uno de los videos de ABDOMINALES y prepárate para la segunda y tercera parte

de LA RECETA, en la que te daré la combinación perfecta de CARDIO+RESISTIVOS+DIETA. Wink

En los próximos videos, tienes una gran variedad de ejercicios y combinaciones de los mismos que te ayudrán a tener tus músculos abdominales acondicionados, fuertes y resistentes:

Rutina de ejercicios funcionales, para todo el CORE:

+Rutina sencilla de ejercicios sin y con pelota:

Y una mini-rutina que le sigue a los ejercicios de glúteos, extraído de mi programa GLUTAB, en la que les detallo ejercicios para la parte BAJA del ABDOMEN, seguidos de OBLÍCUOS y ejercicios para la parte superior del recto abdominal;

terminando con ejercicios que COMBINAN la parte SUPERIOR e INFERIOR del Recto ABDOMINAL de manera simultánea:

Para una rutina COMPLETA y CORTA de ejercicios ABDOMINALES de PILATES:

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Abdomen, abdomen bajo, abdomen en forma, abdomen espectacular, Abdomen Plano, abdomen superior, Abdominales, Amp, Baja, baja la barriga, Comparte, Dieta, Dulces, Ejercicios Abdominales, esculpe tu abdomen, La Segunda, La Tercera, Los Abdominales, Los Videos, Mira, Plato, Pqa, Queman, Rutina, Spot Reduction, Sudar, Tercera Parte, Toma Nota, Tranquilo, Wink, Www Youtube, Youtube

La Divina y Práctica Conexión Cuerpo-Mente

August 22, 2011 By Monica Sancio Leave a Comment

Tienes que probarlo: es la “mind-body experience”. Yo creo que si no practicamos alguna disciplina mind-body, no sobreviviremos al stress actual. Acuérdate de la supervivencia del más apto. Y estar apto significa mucho más que tener un buen físico: fuerza, resistencia, flexibilidad, buena composición corporal, pero también la mente tiene que estar en forma. Es el llamado mind-body fitness: el acondicionamiento físico y mental, la solución actual para aguantar tanta presión.

El fitness mente-cuerpo se caracteriza por su fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación, pero su ventaja más importante es el equilibrio y eficiencia mental que genera. Casi cualquier modalidad de ejercicio puede acoplar la mente con el cuerpo, sin embargo, el ejercicio propiamente llamado mente-cuerpo incorpora un estado bien concentrado o meditativo centrado en la respiración, alineación corporal, flujo de energía vital y sentido del movimiento, generando un estado contemplativo internamente enfocado que reduce los niveles hormonales de stress y las tensiones músculo-esqueléticas. El ejercicio mente-cuerpo es el que se realiza con un enfoque profundo dirigido internamente… un auto-foco que incluye atención específica a la respiración y a la propriocepción o “sentido muscular”.

Gran parte de lo que sucede en el ejercicio mental y la meditación es terapéutico, ya que produce las metas de integración, humildad, estabilidad y auto-conciencia, una mayor introspección que en los programas convencionales de manejo de stress y de control de peso; y que tiene excelentes resultados en personas con enfermedades crónicas y discapacidades.

Cuando se ejecutan correctamente, el Tai-Chi, el Yoga, Feldenkrais, Pilates, Alexander, meditación y otras actividades mente-cuerpo aumentan la auto-observación, enfocando el momento presente en lugar del efecto posterior como pueden ser la quema de grasa y la tonificación. El practicante está más pendiente de su esfuerzo y respiración que de las instrucciones, del espejo o de la evaluación.

Además, por ser no competitivo, se cree que el ejercicio mente-cuerpo complementa perfectamente el fitness convencional, aumentando el número de aficionados y permitiendo tal libertad que se hace más placentero seguir practicando ejercicio.

En conclusión, el nuevo enfoque del fitness es más holístico, no tan superficial como la definición de los músculos sino más profundo e integral en la salud y en la felicidad. Porque estar en forma ahora es equivalente a tener una salud óptima y paz mental y no a tener el cuerpo más duro del gimnasio.

Lo mejor de todo es que gracias a que el público de los gimnasios también se ha vuelto más exigente y sabe más que nunca de salud y fitness por la cantidad de información disponible, cada vez hay más y mejores formas de ponerse y mantenerse en forma para evitar el aburrimiento y mantener la acción y la motivación de por vida.

YOGA Y PILATES

Mis favoritos. Y podrían también ser los tuyos cuando los pruebes y te des cuenta de los beneficios. Incluso acabo de diseñar un nuevo tipo de clase que combina el YOGAFLOW (mi estilo particular de yoga, que combina el Power Yoga, fuerte y acrobático, con el uso de props o accesorios del sistema B.K.S. Iyengar; fluyendo de una postura a otra de manera suave y controlada) con el MAT PILATES (“Pilates de colchoneta”, totalmente complementario al Pilates Allegro sobre las máquinas especializadas: un sistema de entrenamiento que utiliza todos los músculos del cuerpo “como un todo”, integralmente desde el core o centro, involucrando los abdominales más profundos que nos dan la postura, movilidad y agilidad a cualquier edad).

Lo máximo del Yoga es que nos ofrece un tiempo para energizar nuestro cuerpo y calmar nuestra mente. Todo el mundo tiene algo que buscar del Yoga (¡por ejemplo, yo busco y estoy adquiriendo mayor paciencia!): obtienes una mayor conciencia de tu cuerpo, cómo te paras, cómo te sientas y cómo caminas. La mayoría mejora su flexibilidad (esto es lo más evidente), fuerza y niveles de stress a corto plazo; mientras que puedes mantener tu cuerpo joven prácticamente de por vida.

El Pilates de cualquier forma te da fuerza, flexibilidad, resistencia muscular, coordinación y buena postura, prácticamente sin riesgo de lesiones. El sistema enfatiza la técnica, más que el agotamiento. Y de veras que funciona, porque no se puede hacer mecánicamente como cuando hacemos máquinas. Más bien, el Pilates requiere mucha concentración mental, una sinergia inigualable que potencia los beneficios del mismo.

En general, todas las disciplinas catalogadas como mind-body tienen ese edge, la ventaja competitiva (paradójicamente no competitiva), de involucrar todos tus sentidos. Prueba el que más te guste y practícalo, es una decisión muy individual. Sin embargo, si ya estás entrenando Taebo®, baile, Spinning®, los complementos perfectos serían el YOGA y el PILATES, que casi podrían sustituir el trabajo con pesas y máquinas, y los estiramientos. Increíble, pero cierto, porque ambos sistemas son exigentes a nivel muscular y producen mayor fuerza y resistencia muscular, además de la significativa mejoría en flexibilidad.

NOTA: Aunque en este momento estés enamorado de alguna disciplina como yo lo estoy del Yoga y el Pilates, no olvides que lo mejor es el CROSS-TRAINING, variando la actividad todos los días, y asegurándote de incluir en la semana ejercicios AERÓBICOS, RESISTIVOS, de FLEXIBILIDAD, y los de MIND-BODY para una mayor relajación, meditación y acondicionamiento mental.

CERO EXCUSAS

¿El antídoto para las excusas que nos limitan? La disciplina, definitivamente. La disciplina física para cuidarnos de verdad con lo que comemos, bebemos y nos entrenamos. Y la disciplina mental que nos permite tener la actitud más positiva y productiva. Evitar la autodestrucción, al menos a nivel personal e individual. Si te pones a ver, el fitness de mente y cuerpo se hace cada vez más necesario en esta época, porque nuestro cuerpo y nuestra mente son lo único que verdaderamente podemos cuidar y controlar. ¡Tú puedes! La recompensa es verte y sentirte cada vez mejor…. ¡Cero Excusas!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Acondicionamiento FíSico, Alexander, Body Experience, Control De Peso, Corporal, Ejercicio Mental, Enfermedades, Excusas, Hormonales, Humildad, Mente Cuerpo, metas, Mind Body Fitness, Pilates, Sin Embargo, Sucede, Tai Chi, Ya, yoga

Get Fit and Burn Fat with Monica Sancio at the Beach

August 22, 2011 By Monica Sancio Leave a Comment

There are no excuses when it comes to not being fit, especially at the beach, where the sea breeze, the peace, the sun, the energy and just the whole natural environment invites you to move, to feel good and to be aware of your body!

In this video, I share with you some of my favorite exercises to practice with tubing, which you can carry in your beach bag and bring out when you want to work those muscles and get a short- or long- circuit resistance training!

So, enjoy the video, comment here and share with your friends with excuses, so that they may realize, like you, that it is not a matter of time, but of decision to FEEL GOOD and honor your body, by being in the best shape possible, no matter what…

With love,

Monica Sancio

Your friend+consultant+coach

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Burn Fat, Circuit Resistance, Coach, EN FORMA = Fitness, excellent lifestye, Exercises, Fit, Friends, in shape, Love, Matter Of Time, Monica, monica sancio, Muscles, Natural Environment, no excuses, Peace, Resistance Training, Sea Breeze, Shape, Sun Energy, Training Video, Video Share, Www Youtube

Ponte En Forma en la Playa

August 22, 2011 By Monica Sancio 2 Comments

No más excusas para no estar en forma, si justamente EN LA PLAYA puedes hacer algo..

En realidad, bastante!

En este video, te muestro ejercicios básicos para trabajar todo tu cuerpo en su fuerza y

resistencia muscular. El complemento perfecto y quema grasa, conjuntamente con

CARDIO y FLEXIBILIDAD.

Y te adelanto un secreto, no es cuestión de tiempo… Si no de ganas de estar BIEN, En Forma y Saludable de por VIDA!

Con cariño y Cero Excusas,

Monica Sancio.

Tu amiga+asesora+coach

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Cero, Coach, Ejercicios, Excusas, Http Www Youtube, La Playa, Monica, Resistencia Muscular, Youtube

Are U interested in GLUTAB = Glutes+Abs

June 21, 2011 By Monica Sancio 2 Comments

Would U be interested in my GLUTAB system, to achieve your best GLUTES+ABDOMINALS… Besides YOUR BEST BODY, regardless of your age, time or genetics… Talk to me…

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Abdominals, Abs, Genetics

Any PARK is YOUR GYM!

June 21, 2011 By Monica Sancio Leave a Comment

Anywhere, with any bench & in any PARK, U have a GYM.U just have to use it! Here I show U a super simple move that stretches your hip flexors & from there, U could do lunges 4 your legs+glutes… No Excuses!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Amp, Bench, Hip Flexors, Legs

Cualquier parque es TU GIMNASIO

June 21, 2011 By Monica Sancio Leave a Comment

En cualquier parte, en cualquier banco y en cualquier PARQUE, tienes un GIMNASIO. ¡Sólo tienes que usarlo! Aquí muestro algo tan sencillo como estirar tus flexores de cadera y en la misma posición, puedes realizar lunges para tus piernas+glúteos… ¡Cero Excusas!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured

8 super simple EXERCISE TIPS

May 30, 2011 By Monica Sancio 3 Comments

8 BASIC TIPS when you WORK OUT

1. NEVER- EVER!- skip your warm-up!

2. WORK at your own pace.

3. If you feel any discomfort- other than the exercise demand-

it´s better that you stop. Pain is NOT necessary for exercise

to be EFFECTIVE.

4. Ask the TRAINER to help you, for a better technique in whatever you are doing: even on the treadmill!

5. Drink water & always be HYDRATED: before, during & after your exercise workout.

6. As a PRE-WORKOUT SNACK, you could have some low-fat yogurt with cereal, a fruit

or a tuna or nut butter sandwich, approximately 2 hours before working out.

A banana works GREAT right before training! ; )

7. NEVER GIVE UP! It´s better to move, get into action & exercise, rather than being lazy

on the couch or lying down on your bed!

8. VARY your workout plans as much as you can, incorporating different techniques &

exercise types. Cross-training is the best- and my PERSONAL FAVORITE- way to train,

now & FOREVER!

With love & No Excuses,

Monica Sancio

Lifestyle & Weight Management Consultant & Coach

Nutrition+Workouts+Attitude

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness Tagged With: Amp, Attitude, Banana, Cereal, Couch, Cross Training, Drink Water, Exercise Tips, Exercise Types, Exercise Workout, exercise workout tips, fitcamp, fitcamp monica sancio, fitness tips, Monica, monica sancio, Nut Butter, Own Pace, Pre Workout, Sandwich, Simple Exercise, simple tips to work out, Snack, Treadmill, Tuna, Weight Management Consultant, workout tips, Workouts, Yogurt

7 TIPS+ACQUAFITNESS: Be FIT & HEALTHY @ the beach

March 7, 2011 By Monica Sancio Leave a Comment

1. YOUR ATTITUDE determines how high you think, live & thrive in life, so remember it´s not the circumstances nor your limitations, but HOW you RESPOND to them…

2. YOUR WORKOUT is not about impressing other people, but about respecting & loving yourself so much, that you will do it for YOU, no matter what. In return, you will be FIT, HEALTHY and you might even become irresistibly attractive- and USEFUL/VALUABLE-, to yourself & others! ; )

3. YOUR PRACTICAL NUTRITION is how you can add the most VALUE in all your meals, so that you will have an OPTIMUM NUTRITION with the right calorie count for your metabolism & physical activity.

4. BEACH WORKOUT A: Do YOGA moves on the sand, especially at sunrise & sunset. It is an amazing experience. Ask an instructor to show you the basics, and practice, practice, until you master them… Or perhaps you are already taking Yoga: so keep your practice up at the beach!

5. BEACH WORKOUT B: Walk in the sea! Yes, like acquafitness, go chest-level deep & just walk with all that great no impact resistance… And as you progress, you can jog it, jump it & add great exercises to your water-beach routine! (see video below)

6. FRUITS in your ICE BOX: I know that most people think of beer, but what we really need more of, besides WATER, are delicious, fresh, nutritious and hydrating fruits to eat frequently at the beach. You already know why: fiber, vitamins, antioxidants & flavor! At least include mandarins & bananas, plus a big watermelon to share with the family or group!

7. OTHER SNACKS THAT YOU NEED TO HAVE: When you travel to the beach, mountain or even when you just leave your house, you always have to have nutritious snacks at hand. The best ones that I recommend are GRANOLA BARS, NUTS, SEEDS, PEANUTS and YOGURT. That way you get your proteins, carbohydrates and healthy fats in a completely practical PORTABLE NUTRITION.

And

Learn some basic Acqua Fitness moves that I love to do in a pool or the sea.
A few tips:
- Have the water @chest level.
- Try these kicks as well as the jogging & jumping moves, for your legs, hips & glutes.
-Enjoy one of the most fun, effective & safe workouts in the planet.

If you like these tips, feel free to share them with your friends or anybody who may benefit! Thank you!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, WELLNESS = Bienestar Tagged With: 7 simple tips, Acqua, acquafitness, acquafitness video, Amp, Attitude, Bananas, beach, Beach Workout, Calorie Count, Chest Level, Fats, Fit, fitness at the beach, fitness tips, Fun, Granola Bars, healthy, Impact Resistance, Metabolism, Nutrition, Nutritious Snacks, Optimum Nutrition, Peanuts, Physical Activity, pool, Proteins, spring break, vacations, Walk In The Sea, Water Beach, water workout, Watermelon, Workout, Yoga Moves, Yogurt

7 TIPS + ACQUAFITNESS: Cuídate en la playa o a dondequiera que vayas!

March 7, 2011 By Monica Sancio 1 Comment

1. Tu ACTITUD determina la altura de lo que piensas, vives y prosperas en la vida, así que recuerda: no se trata de las circunstancias ni de tus limitaciones, sino de cómo RESPONDES a ellas…

2. TU ENTRENAMIENTO no se trata de impresionar a otros, sino de respetar y quererte tanto, que lo haces para TI, no importa lo que pase. Como recompensa, estarás EN FORMA, SALUDABLE y hasta podrás volverte IRRESISTIBLEMENTE ATRACTIV@- además de ÚTIL/VALIOS@- a ti mism@ y a otros! ; )

3. TU NUTRICIÓN PRÁCTICA es cómo agregar el MÁXIMO VALOR en todas tus comidas, de tal manera que tienes una ÓPTIMA NUTRICIÓN con las calorías correctas para tu metabolismo y actividad física.

4. RUTINA DE PLAYA (A): Haz posturas o asanas de YOGA en la arena, especialmente al amanecer o al atardecer. Es una experiencia espectacular. Pídele a un instructor que te enseñe lo básico y practica, practica, hasta que domines tu rutina… O quizás ya estás tomando clases de Yoga: asíque mantén tu práctica hasta en la playa! (chequea el video abajo)

5. RUTINA DE PLAYA (B): ¡Camina en el mar! Si, como acquafitness, entra al mar hasta que el agua te llegue a nivel del pecho y simplemente camina con esa maravillosa resistencia sin impacto… Y, a medida que progresas, puedes trotar, saltar y agregar ejercicios estupendos a tu rutina de agua en la playa!

6. FRUTAS EN LA CAVA: Sé que casi todos piensan primero en la cerveza, pero lo que realmente necesitamos más, además de mucha AGUA, son deliciosas, frescas, nutritivas e hidratantes frutas para comer en la playa con frecuencia. Ya sabes por qué: fibra, vitaminas, antioxidantes ¡y sabor! Al menos incluye mandarinas y cambures, además de una gran patilla para toda la familia o el grupo!

7. OTRAS MERIENDAS QUE NO PUEDEN FALTAR: Cuando viajes a la playa, montaña o incluso al salir de tu casa, debes tener meriendas nutritivas siempre a mano. Las mejores que te recomiendo son: BARRAS DE GRANOLA, NUECES, SEMILLAS, MANÍ y YOGURT. Así consumes proteínas, carbohidratos y grasas saludables de una manera completamente práctica de NUTRICIÓN PORTÁTIL.

Ah, y si no lo has visto, en este video te enseño algunos de mis EJERCICIOS FAVORITOS en el agua, de ACQUAFITNESS, para que tomes algunas ideas…

Aprende algunos movimientos de AcquaFitness que me encanta hacer y que tú puedes realizar en una piscina o en el mar. Aquí van algunos tips:
- Colócate con el agua a nivel de tu pecho.
- Prueba estas patadas y saltos para tus piernas, caderas y glúteos.
- Disfruta uno de los entrenamientos más divertidos, efectivos y seguros en el planeta.

Si te gustan estos simples tips, compártelos en Facebook, en Twitter, con tus amig@s y deja tus comentarios aquí abajo… ¡Gracias y cuídate mucho siempre!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, WELLNESS = Bienestar Tagged With: acquafitness, Actitud, agua, Al Atardecer, Asanas De Yoga, atracción, Autoestima, Barra, camina, carbohidratos inteligentes, Carbohidratos Simples, Carnaval, cava, Cerveza, Clases De Yoga, cuídate, diversión, El Agua, En Forma, entrenamiento, felicidad, feliz, fitness playero, frutas, hidratación, imagen, irresistible, irresistiblemente atractiv@, La Playa, La Vida, Mano, Metabolismo, Mism, nutrición portátil, Patilla, playa, Posturas, quiérete, Rutina, saludable, Semana Santa, Sin, Toda La Familia, tranquilidad, Viajes, Ya

Super FAST WORKOUT to tone, strengthen & SCULPT!

February 24, 2011 By Monica Sancio 3 Comments

If you are anything like me, with lots of goals for a wonderful life, that gets you closer to your dreams and a “perfect” balance, you probably want to do an EFFECTIVE AND EFFICIENT WORKOUT.

Here I show you a WORKOUT with DUMBBELLS that works, strengthens, tones and SCULPTS your WHOLE BODY, in very few minutes. Of course, it depends on how extreme your objectives are; but you can even do 1(ONE) set of 8-17 repetitions of each exercise, 2-3 times a week and you will ACHIEVE RESULTS!!

So you say you dont have time to exercise?! That is the number one excuse! In this video, in under 5 minutes, we work a little bit of every muscle group. 4 minutes are definitely better than 0 minutes, so join Monica Sancio for a demonstration of basic muscle resistance workout- resistive exercise with dumbbells- that you can do, at least twice a week; to complement your cardio and stretches. Have fun!

If you like it, share it with your friends, so we help more & more people get fit!

Also, leave your comments & share your insights with others!

And I would love to hear that IT IS WORKING FOR YOU!!

Thank you,

Monica Sancio

Your friend, consultant & coach!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, WELLNESS = Bienestar Tagged With: Amp, Cardio, Demonstration, Dreams, dumbbell express, dumbbell workout, EN FORMA = Fitness, excellent lifestyle, Excuse, Exercise 2, Exercise With Dumbbells, Few Minutes, get fit at home, get in shape, Grupo Muscular, Little Bit, Monica, monica sancio, Muscle Group, Muscle Workout, no excuses lifestyle, no excuses workout, Perfect Balance, Repetitions, Resistance Exercise, Resistencia Muscular, Resistive Exercise, shape up at home, Share Your Insights, Stretches, super fast workout, Wonderful Life, work out at home, Workout, Workout With Dumbbells, Youtube

Rutina RÁPIDA para TONIFICAR y ENDURECER tus músculos

February 24, 2011 By Monica Sancio 11 Comments

Si eres un poco como yo, que tienes muchas metas para una vida maravillosa, que te acerque a tus sueños y a un balance “perfecto”, probablemente quieras hacer ejercicio EFECTIVO y EFICIENTE.

Aquí te muestro una RUTINA que te trabaja, endurece, fortalece y moldea TODO tu cuerpo, en muy pocos minutos. Claro, depende de cuán extremos son tus objetivos; pero hasta puedes hacer 1 (UNA) serie de 8-17 repeticiones de cada ejercicio, 2-3 veces x semana y LOGRAS RESULTADOS!

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Excusa #1! www.ceroexcusas.com.. Aquí en menos de 5 minutos trabajamos un poco de cada grupo muscular. 4 minutos son mejores que “0″ minutos, así que acompaña a Monica Sancio en una demostración de ejercicios básicos de resistencia muscular- entrenamiento resistivo con mancuernas- que tú puedes hacer , al menos 2 veces por semana; complementando tus cardiovasculares y estiramientos. ¡Diviértete!

Recuerda: si te gusta, compártela con tus amig@s y gracias!!

Con cariño y Cero Excusas,

Monica Sancio

Tu amiga, asesora y coach

Nutrición, Ejercicio y Bienestar

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, WELLNESS = Bienestar Tagged With: Amiga, cero excusas, Coach, Ejercicios Con Mancuernas, ejercicios con pesas, ejercicios efectivos, ejercicios en casa, ejercicios prácticos, En Forma, EN FORMA = Fitness, entrenamiento efectivo, entrenamiento eficaz, entrenamiento eficiente, excelente estilo de vida, fitness en español, Grupo Muscular, Http Www Youtube, metas, Monica, monica sancio, Resistencia Muscular, rutina con pesas en casa, rutina con pesas para todo el cuerpo, Tiempo

NUTRICIÓN Super PRÁCTICA = Sopa de Vegetales AL INSTANTE

February 24, 2011 By Monica Sancio 6 Comments

Una de las mejores cosas que puedes hacer para tu Salud y Fitness Nutricional es tener TODO LISTO, preparado, o al menos MUY FÁCIL de juntar, no importa cuán cansad@ estés cuando llegues a tu cena o almuerzo del día…

Yo hago esto casi todo el tiempo, y quería compartir contigo estos TIPS SUPER PRÁCTICOS…

Aunque la sopa que te muestro cómo armar es una de auyama, puedes aplicar estas técnicas de congelación, descongelación, condimentación y calentamiento con cualquiera de tus vegetales nutritivos favoritos… O incluso en combinación! NOTA: Si lo haces bien, los vegetales conservan todos sus nutrientes, hasta el momento de servir tu rica sopa nutritiva y rica para todos!

Si te gusta, coloca tu comentario, comparte tu receta con nosotros y seguimos conectados x aquí y por nuestra comunidad, donde también puedes compartir muchísimo:

http://monicasancio.ning.com

Con cariño y Cero Excusas,

Monica Sancio.

Tu amiga, asesora y coach

Nutrición, Ejercicio y Bienestar

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, NUTRICIÓN Práctica = Practical Nutrition Tagged With: al instante, Almuerzo, antioxidantes, auyama, cena, Cero, Coach, Comparte, Ejercicio, El Tiempo, EN FORMA = Fitness, Esto, Excusas, éxito, Http Www Youtube, minerales, Monica, nutricion holistica, nutrición práctica, Nutrientes, nutritivo, rápida, Salud, saludable, sopa, Todo Listo, Vegetales, vitaminas, Youtube

VANIDAD SALUDABLE

January 15, 2011 By Monica Sancio 21 Comments

TODO el mundo quiere VERSE BIEN.

El que lo cuestiona o piensa lo contrario se está negando a sí mism@: CERO EXCUSAS. Hasta personas que quiero mucho, entre mi familia y amigos, que ponen miles de excusas para no haberse vestido bien, afeitado, peinado, maquillado o puesto SU MEJOR CARA y CUERPO ante el mundo y… ANTE SÍ MISMOS! Yo los “fastidio” al punto que me dicen la verdad: sí les gustaría haberse VISTO MEJOR, pero no se dedicaron el tiempo, el cariño o el pequeño trabajo de ejercitarse, seleccionar sus mejores comidas, vestidos, zapatos, peinado, pedicure, manicure, maquillaje… ¡Lo que fuese!

Y es que el LIFE COACHING o “COACHING de Vida/Estilo de Vida” me ha enseñado muchas cosas acerca de tenerlo todo: o al menos TODO lo verdaderamente importante en tu vida. Y esto incluye limpieza, orden y auto-gerencia en tu ambiente, tu casa, tu cuarto, tu cuerpo, tus finanzas, tus sueños, tu pareja, tu familia… ¿Sigo?

Te confieso que la mayoría de las personas vienen a mí, no porque desean ser más funcionales e independientes, bajar su colesterol malo y subir el bueno o tener mayor densidad muscular y ósea… No por su metabolismo ni salud, sino porque quieren “quitar estos rollitos aquí”, “sacar los cuadritos en el abdomen”, “subir sus glúteos, mejorar sus piernas” y “eliminar esta grasita en la barriga/caderas/espalda/brazos”. ¿Qué tal?!

Y aunque sinceramente me decepciona que la gente sólo busque la solución a estos “problemas estéticos”, el punto es que si esa es tu motivación para hacer ejercicio y comer “sano”, entonces APROVÉCHALA. Lo que yo llamo la VANIDAD SALUDABLE, una de las razones por las cuales me cuido, tengo auto-estima y no abandono mi cuerpo, que es también mi templo espiritual. Por el contrario, por esa VANIDAD SALUDABLE es que te digo, ahora es que tengo que MEJORAR y espero que tú también tengas esa actitud, de aprovechar tu vanidad para ponerte EN FORMA y SALUDABLE YA y de por VIDA!

TIPS para una VANIDAD SALUDABLE:

1. Déjate de tonterías (B.S.): Supéralo, deja la falsa modestia y date cuenta que tú también, no sólo puedes verte bien, sino LO MEJOR POSIBLE PARA TI.

2. Cuídate al máximo y dale la PRIORIDAD en tu presupuesto y tiempo: SIEMPRE, así como te bañas, te cepillas los dientes y te pasas hilo dental, cuida tu cuerpo como si fuese tu carro (chicos) o como si fuese tu cabello (chicas en Venezuela ; )

NOTA REFLEXIVA: Todo es importante y si lo puedes hacer todo, MEJOR por tu máxima PROSPERIDAD. Pero me preocupan las prioridades en el presupuesto cuando hay limitaciones. Lo ves todos los días en las mujeres coquetas, que no lo piensan para pagar la peluquería, pero no están tan dispuestas a pagar por un excelente entrenamiento, asesoría y coaching, ni para ellas ni para sus hijos o familiares. No entiendo.

Porque la comida super nutritiva + entrenador personal son mucho MÁS importantes que cirugías plásticas, peluquerías, restaurants, viajes y otros entretenimientos, ¿comprendes? ¿no te parece?

3. Entiende que depende de ti: Y sólo de ti, además de ser GRATIS. Hello! Despierta! La mayoría de las circunstancias no las podemos controlar, pero sí nuestra AUTO-DISCIPLINA para el ejercicio, la Nutrición Super Saludable y la EXCELENTE ACTITUD que podemos y debemos adoptar para estar BIEN, no importa lo que otros hagan o no hagan. Y que justamente, al dominar tus hábitos para estar en forma y saludable, puedes ser más RESISTENTE y RESILIENTE ante todo.

4. Toma el ejemplo de Oprah: Una mujer super inteligente, valiente y vanidosa, para mí, muy SALUDABLEMENTE y RENTABLEMENTE ($). Con el mejor concepto para mi que funciona para TODA PERSONA que se respete: tener su/TU MEJOR VIDA posible. Que la ha llevado de los peores abusos y pobreza, a estar donde está, a ayudar a millones de personas en el mundo, en superación, motivación y educación. Y Oprah no sólo ha sido nombrada la mujer con mayor grandeza, no sólo a tener su propio programa, ser la mujer más rica y billonaria en la tierra; sino a estar en todas las portadas de su excelente revista “O”. ..Sin ser modelo, miss, ni la belleza clásica que antes era pre-requisito para salir en una portada . Para que lo pienses y te inspires.

5. Asume que verte bien es estar bien toda tu vida: Ojalá que siempre tengas salud y es verdad que algunas enfermedades no sabemos cómo prevenirlas. Pero que todo lo que dependa de ti, lo hagas, para VERTE y SENTIRTE BIEN. Creo que uno de los peores errores en nuestra sociedad es que justamente por una vanidad NO saludable, las personas se ponen en forma para un evento, una boda, una foto, una persona… Y luego se olvidan de sí mismas x semanas, meses y años. Pues no, la VANIDAD SALUDABLE que te propongo se trata de verte bien ahora, pero también para el resto de tu vida…

No hay la menor duda que VERSE BIEN es tan importante como SENTIRSE BIEN. Y aunque la segunda es realmente más DETERMINANTE de tu SALUD, la primera es la única que “ESTÁ A LA VISTA, BABY!”

Con cariño y Cero Excusas,

Monica Sancio

Tu amiga y Coach

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, WELLNESS = Bienestar Tagged With: Abdomen, Ambiente, Auto Estima, Brazos, Comer Sano, Densidad, Ejercicio, El Mundo, El Tiempo, En Forma, EN FORMA = Fitness, Esa, Estilo De Vida, Esto, hábitos saludables, life coaching, Limpieza, Maquillaje, Mi Familia, No Se, oprah, Pareja, Pedicure Manicure, prioridad, Salud, Vanidad, vanidad saludable, Ya, Zapatos

10 tips: CERO EXCUSAS en NAVIDAD

December 10, 2010 By Monica Sancio 2 Comments

10 TIPS PARA SOBREVIVIR LA NAVIDAD EN FORMA Y SALUDABLE

Mónica Sancio*

Las celebraciones navideñas abundan en fiestas, comidas, horarios apretados, diligencias, amigos y familiares. ¿Qué mejor momento para darse gusto? Los siguientes tips te ayudarán a mantenerte en forma y saludable durante la época de Navidad y Año Nuevo.

1. Mantente activo: Realiza ejercicio cardiovascular- como caminar- al menos 3 veces por semana. Cuando tengas una fiesta, entrena justo antes de ir; lo cual te ayudará a establecer una fuerte conexión cuerpo-mente que te ayuda a evitar el saboteo de tus metas en salud.2. Comienza tus propósitos antes de tiempo: Empieza “tu año nuevo” con anticipación y haz tus promesas o propósitos ahora en diciembre. Esto te ayudará a evitar el patrón de pensamiento destructivo de darte por vencido y esperar hasta que terminen las festividades.3. Evita complacerte excesivamente: Si te invitan a una fiesta, ten un plan. Comienza con las entradas saludables. Vegetales picados, fruta fresca y pedacitos de pollo a la plancha. Luego pasa al resto de los fiambres. Tendrás menos probabilidades de pasarte si te has llenado con las comidas más saludables. Sin embargo, no sentirás que te estás privando.4. Calorías escondidas: Evita malgastar calorías en bebidas alcohólicas que, en promedio, tienen de 50 a 200 calorías por vaso. Si te tomas apenas 2 ó 3, te bebes el equivalente en calorías de una comida completa.5. Opciones de comida: Es una tentación querer comer de todo. En vez de comer un gran pedazo de torta de chocolate o un plato grande de albóndigas, selecciona una muestra de cada una de las comidas más especiales como hallacas y pan de jamón. Así disfrutas la fiesta, pruebas muchas comidas, pero sin exagerar.6. Come a intervalos regulares: Ahorrar calorías para más tarde cuando irás a la fiesta, no funciona; porque privarte de comidas hace que pierdas el control y comas de más. No saltes tus comidas. Come regularmente, comenzando con tu desayuno, e incluye un poco de proteína- como leche, huevos, atún o pollo- con cada comida, para mantenerte satisfecho.
7. Toma café como postre: No funcionará todo el tiempo, pero en esas ocasiones festivas cuando estás lleno a la hora del postre, opta por una taza de café con endulzante artificial y considéralo postre. Así ahorrarás 450 calorías de la torta de Navidad y, por tanto, evitarás aumentar 2 kilos en esta época.

8. Utiliza alimentos light y sustitutos de azúcar: Reemplaza los lácteos con descremados; los huevos por claras y la mayonesa por versiones ligeras. Utiliza azúcar ligera y endulzantes en las recetas de postres y salsa ligera en tu ensalada de gallina y dips.

9. Come raciones pequeñas: Tu plato no tiene que tener una montaña de comida. Sírvete porciones pequeñas, come lentamente (incluso haciendo pausas mientras conversas) y párate de la mesa antes de repetir. Es una buena técnica para no llenarte y limpiar el plato sin control.

10. No trates de ser perfecto: Así que comiste demasiado anoche o no hiciste tu rutina de ejercicios esta mañana. No importa, simplemente vuelve a tus buenos hábitos y no utilices esta indiscreción como razón para perder toda la disciplina… ¡Sé flexible!

• Versión de ACE, American Council on Exercise.

** Lifestyle & Weight Management Consultant www.ceroexcusas.com.

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, WELLNESS = Bienestar Tagged With: Bebes, Comas, Ejercicio Cardiovascular, Evita, Excusas, Fiesta, Fruta Fresca, Gusto, Hallacas, Intervalos, La Navidad, Navidad, Plato, Salud, Sin Embargo, Torta De Chocolate, Vaso, Vegetales

Office Workout: NO EXCUSES!

November 23, 2010 By Monica Sancio 3 Comments

OK, guys, GET UP from that chair & work out!

Stretch at your desk with this inexpensive accesory that you can take anywhere…
In this video, I show you stretches for your shoulders, chest & arms…
Stay SUBSCRIBED, so that you´ll be the first to get the notification of new videos: Workouts, Practical Nutrition ideas, Attitude & Positive Mindset & InterNetWork Marketing… I am making a lot to choose from!
Oh, also subscribe to my blog, by filling out your email here on this blog,
http://www.MonicaSancio.com
and be part of our bilingual Excellent Lifestyle Community:
http://monicasancio.ning.com

Oh! And before you go, be sure to Click on my Facebook, Twitter, Youtube & LinkedIn links to connect even more…

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, WELLNESS = Bienestar Tagged With: 9 to 5 fitness, Accesory, Amp, Attitude, Blog, Desk, Email, excellent lifestyle, Facebook, fitness at work, Lifestyle Community, Marketing, Mindset, monica sancio, no excuses, Nutrition Ideas, Office Workout, release stress at your office, Shoulders, wellness at work, wellness at your office, Workouts, Www Youtube

FAQ EN FORMA: LISTA de las PREGUNTAS más FRECUENTES

November 11, 2010 By Monica Sancio 4 Comments

LAS 17 PREGUNTAS MÁS FRECUENTES que me hacen sobre CÓMO ESTAR EN FORMA y SALUDABLE:

- Cómo hago para ponerme dur@ rápidamente… Estoy desesperada!?

- Qué hago para adelgazar?

- Cuánto tiempo y con qué frecuencia hago CARDIO?

- Cuál es la mejor forma de CARDIO para quemar estos gorditos o cauchitos?

- Dame una DIETA…

- Cuál es la mejor cena?

- Cómo me tomo la AVENA/LINAZA…

- Qué es mejor: el pan integral éste o aquél, cuál engorda menos?

- Cuánto PESO y cuántas SERIES y REPETICIONES para aumentar el VOLUMEN MUSCULAR?

- Cuántas SERIES, REPETICIONES y PESO para definir/esculpir/rallar/secar o quemar grasa…

- Cuál es el mejor EJERCICIO para bajar/aplanar/reducir ESTA BARRIGA?

- Cuántos abdominales hay que hacer al día y es mejor TODOS LOS DÍAS?

- Qué es mejor: ENTRENAR por partes (split system) o todo el cuerpo?

- Cuáles son los CARBOHIDRATOS INTELIGENTES? En serio se puede comer carbohidratos en la noche?

- Cómo que SÍ PODEMOS CENAR FRUTAS?

- En serio el EJERCICIO es ACUMULATIVO y 7 minutos CUENTAN?

- Cómo hago para tener MOTIVACIÓN?

… ÉSTAS y/o las que tú tengas las estaré respondiendo en nuestro próximo encuentro EN LÍNEA, de computadora a computadora, para ELIMINAR TUS EXCUSAS y PONERTE EN FORMA y SALUDABLE…

… Cero Excusas!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: 7 Minutos, Barriga, carbohidratos inteligentes, cómo adelgazar, como estar en forma, cómo ponerse duro, cuántas series, cuánto debo pesar, cuánto peso, Ejercicio, enforma faq, frutas, La Avena, Linaza, Pan Integral, Preguntas MáS Frecuentes, qué porcentaje de grasa, Quemar Grasa, repeticiones, Split System, Volumen Muscular

ESTE JUEVES 11 de noviembre a las 8 pm CCS: Sigue este LINK!

November 10, 2010 By Monica Sancio 2 Comments

Este jueves nos vemos DE COMPUTADORA A COMPUTADORA, para ayudarte a ELIMINAR TUS EXCUSAS y a responder tus preguntas.

+ TIPS PARA ESTAR EN FORMA Y SALUDABLE!

DAle CLICK AL LINK al menos 5 minutos antes y AJUSTA TU SONIDO:

1. Please join my meeting, Thursday, November 11 at 8:00 PM Venezuela Standard Time.
https://www3.gotomeeting.com/join/657350286

2. You will be connected to audio using your computer’s microphone and speakers (VoIP). A headset is recommended.

Meeting ID: 657-350-286

Nos vemos!

Monica Sancio

Tu amiga y Coach en Fitness, Bienestar y Excelente Estilo de Vida!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Ccs, cero excusas, Coach, como estar en forma, elimina tus excusas, EN FORMA = Fitness, Este Jueves, Estilo De Vida, Excusas, Gotomeeting Com, Microphone, Monica, Nos, nos vemos el jueves 11 a las 8pm, November 11, pregunta lo que quieras, Sancio, Speakers, Standard Time, Venezuela, Voip

PONTE EN FORMA desde tu computadora!

November 3, 2010 By Monica Sancio 1 Comment

Hola amig@ en forma- o en el camino de estarlo!

Te invito este jueves a las 8:00 pm, para responder tus preguntas sobre Ejercicio, Nutrición y Manejo del Estrés Positivo.

Lo único que tienes que hacer es entrar unos minutos antes a la siguiente dirección del link:

https://www3.gotomeeting.com/join/130244414

1. Please join my meeting, Thursday, November 4th at 8:00 PM Venezuela Standard Time.
https://www3.gotomeeting.com/join/130244414

2. You will be connected to audio using your computer’s microphone and speakers (VoIP). A headset is recommended.

Recuerda chequear tus conexiones de AUDIO y llegar temprano ; )
Responderemos tus PREGUNTAS y daremos unos TIPS SECRETOS ; ) !

LO MÁS IMPORTANTE: Trae tus preguntas , con el fin de hacerlo más beneficioso y productivo para ti… CERO EXCUSAS!
Meeting ID: 130-244-414

NOTA: los interesados en asociarse conmigo en mi negocio, favor quedarse de 9 a 9:30 pm, ya que les daré una breve introducción y el perfil de los candidatos…

Gracias y SALUDos,

MONICA SANCIO
Tu Asesora y Coach
Fitness, Wellness Integral

P.S. To my friends in English, we will soon host a similar webinar in English, JUST FOR YOU ; )

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, WELLNESS = Bienestar Tagged With: Breve IntroduccióN, Cero, cero excusas, Coach, Conexiones, Ejercicio, El Camino, En Forma, excelente estilo de vida, Excusas, Fitness Wellness, Gotomeeting Com, Hola, Microphone, Monica, monica sancio, ponte en forma, Secretos, Speakers, Standard Time, Unos, Venezuela, Webinar, webinar con monica sancio, Ya

YOGYLATES = yoga + pilates = ÉXITO

October 12, 2010 By Monica Sancio 1 Comment

YOGA + PILATES = YOGYLATES®, perfect@ para TI y DE POR VIDA

Por Mónica Sancio

Asesora y Coach en Nutrición, Ejercicio y Bienestar*

El Yoga es una disciplina que consiste en posturas o asanas realizadas con lentitud y concentración, estirando y fortaleciendo todos los músculos simultáneamente con técnicas de respiración.
Lo máximo del Yoga es que nos ofrece un tiempo para energizar nuestro cuerpo y calmar nuestra mente. Todo el mundo tiene algo que buscar del Yoga (¡por ejemplo, yo busco y estoy adquiriendo mayor paciencia!): obtienes una mayor conciencia de tu cuerpo, cómo te paras, cómo te sientas y cómo caminas. La mayoría mejora su flexibilidad (esto es lo más evidente), fuerza y niveles de estrés a corto plazo; mientras que puedes mantener tu cuerpo joven prácticamente de por vida.

El Pilates es un sistema de entrenamiento que utiliza todos los músculos del cuerpo “como un todo”, integralmente desde el core o centro, involucrando los abdominales más profundos que nos dan la postura, movilidad y agilidad a cualquier edad).
El Pilates de cualquier forma- sobre la colchoneta (Mat Pilates) o con las máquinas Allegro- te da fuerza, flexibilidad, resistencia muscular, coordinación y buena postura, prácticamente sin riesgo de lesiones. El sistema enfatiza la técnica, más que el agotamiento. Y de veras que funciona, porque no se puede hacer mecánicamente como cuando hacemos máquinas. Más bien, el Pilates requiere mucha concentración mental, una sinergia inigualable que potencia los beneficios del mismo.
En general, todas las disciplinas catalogadas como mind-body tienen ese edge, la ventaja competitiva (paradójicamente no competitiva), de involucrar todos tus sentidos. Prueba la que más te guste y practícala, es una decisión muy individual. Sin embargo, si ya estás entrenando Taebo®, baile, Spinning®, los complementos perfectos serían el YOGA y el PILATES, que casi podrían sustituir el trabajo con pesas y máquinas; y los estiramientos. Increíble, pero cierto, porque ambos sistemas son exigentes a nivel muscular y producen mayor fuerza y resistencia muscular, además de la significativa mejoría en flexibilidad.

Beneficios de Yoga+Pilates= Yogylates®, creada por Mónica Sancio.

Quienes practican Yogylates, pueden experimentar muchos beneficios comunes, tales como:

• MEJOR POSTURA: Sabiendo que el Pilates se ha usado para la rehabilitación de bailarines y de todo tipo de lesiones, es obvio que enfatiza una perfecta alineación corporal ¡y para sostener una postura de Yoga, es necesario tener postura!

• MAYOR FUERZA MUSCULAR: En Yogylates®, se trabaja en contra de la gravedad; obteniendo fuerza, gracias a la resistencia de tu propio peso corporal en todas las posturas y ejercicios.

• MAYOR FLEXIBILIDAD: Lo maravilloso de Yogylates® es que estiras tu cuerpo a la vez que lo fortaleces, logrando una mayor elongación en todas tus articulaciones.

• MENOS DOLORES: Se ha demostrado que la práctica del Yoga es más efectiva para el dolor lumbar que la Quiropraxia y la Rehabilitación tradicional. De igual manera, se ha utilizado el Pilates para eliminar exitosamente todo tipo de dolores y lesiones. ¡La combinación es estupenda!

• UN CUERPO MÁS ESTILIZADO: Quizás este beneficio es uno de los más atractivos; ya que todo el mundo quiere verse bien, siendo nuestro ideal la figura delgada y tonificada. Pues, el Yogylates® puede darte exactamente esto, sin aumentar tu volumen muscular, ¡sacando lo mejor de tu genética!

NOTA: Aunque en este momento estés enamorado de alguna disciplina como yo lo estoy del Yoga y el Pilates, no olvides que lo mejor es el CROSS-TRAINING, variando la actividad todos los días, y asegurándote de incluir en la semana ejercicios AERÓBICOS, RESISTIVOS, de FLEXIBILIDAD, y los de MIND-BODY para una mayor relajación, meditación y acondicionamiento mental.

CERO EXCUSAS
¿El antídoto para las excusas que nos limitan? La disciplina, definitivamente. La disciplina física para cuidarnos de verdad con lo que comemos, bebemos y nos entrenamos. Y la disciplina mental que nos permite tener la actitud más positiva y productiva. Si te pones a ver, el fitness de mente y cuerpo se hace cada vez más necesario en estos momentos, porque nuestro cuerpo y nuestra mente son lo único que verdaderamente podemos cuidar y controlar efectivamente. ¡Tú puedes! La recompensa es verte y sentirte cada vez mejor…. ¡Cero Excusas!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Agilidad, Buscar, Coach, Complementos, Conciencia, Disciplina, Disciplinas, Ejercicio, Esto, Flexibilidad Resistencia, La Postura, Movilidad, Navidad, Nos, Paciencia, Perfectos, Pilates Yoga, Resistencia Muscular, Sin Embargo, Taebo, Yoga Pilates

8 tips al hacer EJERCICIO

October 12, 2010 By Monica Sancio 1 Comment

Nunca obvies el calentamiento.
Trabaja a tu propio ritmo.
Si sientes alguna molestia, es mejor que te pares. El dolor no es necesario para que el ejercicio sea efectivo.
Solicita la ayuda del entrenador para una mejor técnica.
Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
Merienda un yogurt descremado con cereal, una fruta o un sandwich de atún o pechuga de pavo, aproximadamente 2 horas antes de hacer ejercicio.
¡No te rindas! Es mejor intentarlo que quedarte sentad@ o acostad@!!!
Varía la rutina lo más que puedas, incorporando diferentes técnicas y tipos de ejercicio..
Ve y SUSCRIBETE a mi canal, youtube.com/monicasancio, donde tienes variadísimas RUTINAS DE EJERCICIO para todas las ocasiones y targets.

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Cereal, El Calentamiento, El Dolor, Ocasiones, Rutinas De Ejercicio, Sandwich, Targets, Yogurt, Youtube

RUTINA DE EJERCICIOS ANTI-EDAD ; )

September 21, 2010 By Monica Sancio 3 Comments

CERO EXCUSAS para no cuidarse: NO IMPORTA LA EDAD.

Aquí les coloco las 3 partes +1 de la RUTINA COMPLETA para FORTALECER, endurecer y MANTENER tu MASA MUSCULAR y ÓSEA (Atención, mujeres de cualquier edad)….

Que la disfruten, pero sobre todo, que la APROVECHEN, para seleccionar sus ejercicios CLAVES que les trabajen cada uno de sus GRUPOS MUSCULARES…

Aquí les muestro las rutinas SIMULTÁNEAMENTE con PESAS y con LIGAS, para que no tengan excusa alguna…

Pueden hacer los ejercicios con mancuernas y/o con ligas… Algunos de ellos hasta con el propio peso corporal; por ej, las sentadillas y los ejercicios del core…

Parte I

Parte II

Parte III

Abdominales + Lumbares y MÁS

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Abdominales, Ejercicios Con Mancuernas, ejercicios resistivos para todo el cuerpo, Ellos, Http Www Youtube, ligas, Masa Muscular, pesas, Peso Corporal, rutina completa, Rutina De Ejercicios, rutina en casa, Sentadillas

FELICITACIONES a los GANADORES de CONSULTAS ; )

September 13, 2010 By Monica Sancio 2 Comments

Hola chic@s!

Aquí van los 7 (SIETE) GANADORES + 1 (+ UNO de ñapa) = 8 (OCHO), de acuerdo Y + d lo OFRECIDO:

Hellen Rodríguez
Martha Urquiade
Nydia Badillo
Karla González
Iván Ramírez
Nestor Romero
David Ramírez
Paul Guille

En breve, recibirán INSTRUCCIONES de cómo RECIBIR su OBSEQUIO PERSONAL.

Les deseo ÉXITO en obtener SU EXCELENTE ESTILO DE VIDA, cuidándose más y entendiendo que SU BIENESTAR depende de su ACTITUD.

Los quiero y los invito a que participen con sus comentarios constructivos hacia un mundo mejor, que comienza siendo TÚ MEJOR!

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, NUTRICIÓN Práctica = Practical Nutrition Tagged With: Badillo, Chic, Coaching, consulta, consulta con Monica Sancio, consultas, ganadores consultas y coaching, Guille, Hellen, Hola, Karla, Martha, Nestor Romero, Nydia

No Excuses for Warriors Only ; )

September 6, 2010 By Monica Sancio 1 Comment

I love challenges, and that is one of the reasons why I am a warrior. But in a way, everybody is a warrior, especially if you are in the pursuit of an excellent lifestyle.

Well, in this video, I show you one of my favorite and personal YOGAFLOW routines, that anybody can do. It is precisely composed of Warrior I, Warrior II & a version of Warrior III (the traditional looks like a T pose); with a little angle pose at the end. Try it, and you might love it. It is short, simple & fun!

If you like it, let me know, comment & share the love!
Thank you for watching & God bless you in health = best wealth ever!
Love,
Monica.

P.S. Please enjoy, do, practice & share

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness Tagged With: Challenges, Health, Lifestyle, Love God, Monica, Pose, Practice Amp, Simple Amp, Warriors, Www Youtube

Mi rutina de YogaFlow… Sólo para GUERRER@S ; )

August 30, 2010 By Monica Sancio Leave a Comment

En este video, comparto contigo una de mis rutinas favoritas de YOGAFLOW…

No tienes que llevar el tiempo, sino ESCUCHAR TU CUERPO y respirar en cada asana o pose de yoga.
- Lo que me encanta de esta rutina es la ACTITUD GUERRERA y que FLUYE de una pose a otra.

- Recuerden que cada postura tiene al menos 3 niveles. Comienza con nivel I y progresa, bajando más y quedándote más tiempo en cada pose guerrera.
Guerrero I
Guerrero II
Guerrero III
Pose de ángulo
Con cariño para ti.

Que lo disfrutes,

Monica Sancio

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness Tagged With: Asana, CariñO Para Ti, El Tiempo, Mis, Monica, Que Es, yoga, Youtube

Let´s be MORE GRATEFUL… ALL THE TIME.

August 27, 2010 By Monica Sancio 2 Comments

Wow… that is a biggie for me, and maybe you are feeling the same way…

LIFE is so good already, but since I have so many things I want to improve on, when I am tired or a little low, I tend to look at things from a negative point of view…

Then I called my sister, and by talking to her, I realized I had NOTHING TO COMPLAIN ABOUT. I already have what is important in my life, even if I am struggling and somehow actively pursuing other goals… Wow, that was a bit humbling, to say the least, BUT it was a NEW PERSPECTIVE I didn´t have at that moment. Thank you, Sofia, and now I THANK YOU for reading… And here are a few of my favorite affirmations of GRATITUDE, that may work for you:

I give thanks for all the HEALTH & WELLNESS I have.
I give thanks for all the FRIENDS I have.
I give thanks for the FAMILY I have.
I give thanks for the MINDSET & WORK ETHIC I have.
I give thanks for all the OPPORTUNITIES & SKILLS I have.
I give thanks for all the PROSPERITY & WEALTH I have in all aspects.
I give thanks for having such a WONDERFUL LIFE.

… And we could go on and on realizing all the great things that are really there for us, instead of complaining for what we don´t have… yet.

Thank you for being here on my blog. God bless you, and I wish for you the most REWARDING and WONDERFUL LIFE, in which you can APPRECIATE all you have already, USE what you have for yourself, your family & the world.. and keep on FULFILLING all your dreams, because they are in your heart for a spiritual reason we don´t understand, but that definitely has a PURPOSE for you to BE THE BEST that YOU CAN BE.

Love you,

Monica Sancio.

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured, WELLNESS = Bienestar Tagged With: Affirmations, Amp, Biggie, Dreams, Feeling The Same Way, Friends, God, Gratitude, Health Wellness, Love, Many Things, Mindset, Monica, New Perspective, Point Of View, Prosperity, Sofia, Spiritual Reason, Wonderful Life, Work Ethic

13 BUENAS RAZONES para ponerte EN FORMA…

August 20, 2010 By Monica Sancio 1 Comment

13 RAZONES PARA ESTAR EN FORMA

1. TE HACE INDEPENDIENTE: Probablemente este es el beneficio más importante de todos, ya que nadie quiere depender y ser una carga para los demás sólo por el hecho de tener más años. Así podrás pararte, sentarte, movilizarte, alcanzar objetos, cargar bolsas de supermercado, jugar y cargar a los nietos… Una cantidad de funciones que no tienes por qué perder. Recuerda: LO QUE NO SE USA SE PIERDE.

2. TE AYUDA A MANTENERTE DELGADO: El ejercicio es el factor que contribuye más significativamente a mantener un peso y composición corporal óptima, debido a que quema calorías más eficientemente y permite que el cuerpo continùe quemando calorías aun en reposo (por la mayor densidad muscular).
DISMINUYE EL RIESGO A TU CORAZÓN: Bajas de peso, de grasa, disminuye la tensión arterial, triglicéridos y el LDL o colesterol malo; y aumenta el HDL o colesterol bueno, en especial si se combina con una dieta baja en calorías, grasa saturada y colesterol. Se estima que es 8 veces menor la incidencia de problemas cardiovasculares en personas activas.

DISMINUYE EL RIESGO DE DIABETES: El ejercicio mejora la capacidad que tiene el organismo de utilizar la insulina y por tanto mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

PREVIENE LA OSTEOPOROSIS: Ya que se mantiene mejor la densidad de los huesos, especialmente si se realizan ejercicios de fortalecimiento en contra de la gravedad.

PREVIENE LA MUERTE PREMATURA: 53% menor en hombres y 98% menor en mujeres, comparado con sedentarios.

PREVIENE EL CÁNCER: 4 veces en mujeres y 16 veces menor riesgo en mujeres en buenas condiciones físicas.

TE AYUDA A DORMIR MEJOR: El ejercicio permite un sueño más continuo y reparador.

TE QUEDA MEJOR LA ROPA: Aunque los efectos del peso no sean significativos, tu cuerpo mejora en la composición corporal: más músculo y menos grasa (para el mismo volumen corporal, el músculo pesa más que la grasa).

10. MEJORA LA DIGESTIÓN: Previene o alivia el estreñimiento, síndrome de colon irritable, indigestión y otros problemas gastrointestinales.

11. FACILITA LA REHABILITACIÓN: Luego de un accidente o lesión, el ejercicio disminuye el tiempo y dificultad en la rehabilitación y vuelta a la actividad.

12. MEJORA TU ÁNIMO: Aumenta la autoconfianza, autoestima y el bienestar. Disminuye la depresión. Cuando se realizan actividades en grupo, el ejercicio es bueno para socializar y hacer la vida más divertida e interesante. Mejora el sueño; disminuye la depresión, stress y ansiedad… Ni hablar del excelente cambio en la ACTITUD: estaràs màs enèrgic@ y positiv@ en la vida.

13. AYUDA A MANEJAR EL STRESS: Disminuye la ansiedad y evita el stress negativo. Se ha demostrado- una y otra vez- que el ejercicio fìsico aumenta la tolerancia al estrès. Es decir, los estìmulos excesivamente estresantes para los sedentarios son mucho màs manejables para las personas que se mantienen en forma. NOTA: La gente que hace ejercicio tiene 100% mayor probabilidad de encontrar maneras para relajarse y 300% mayores probabilidades de relajarse estando bajo stress.

Use Facebook to Comment on this Post

Filed Under: EN FORMA = Fitness, Featured Tagged With: Baja, Colesterol Malo, Corporal, Densidad, Diabetes, Ejercicio, Hdl, Hombres, La Ropa, Ldl, Los Nietos, Mujeres Buenas, Osteoporosis, Personas, Ya

Use Facebook to Comment on this Post

Cumple tus Propósitos 2012:

12+1 TIPS para lograrlo con…

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

LA RECETA. Parte I.

Use Facebook to Comment on this Post

YOGA Y PILATES

CERO EXCUSAS

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

8 RECOMENDACIONES AL HACER EJERCICIO

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Use Facebook to Comment on this Post

Cumple tus deseos+propósitos 2012

Follow me on the web!

INSCRÍBETE en Mi CURSO+VIP COACHING+INMERSIÓN 2012

Tips p Mantenerte en Forma y Saludable en Fiestas, d Navidad y +

Take care of yourself in the holidays & Happy New Year!

KETTLEBELLS o Pesas/Mancuernas Rusas: Los 3 Movimientos Básicos de HKC

KETTLEBELL HKC PRACTICE: 3 Basic Moves = The Swing+The Goblet Squat+The Get-Up

Aquí tienes TU GUÍA COMPLETA para estar EN FORMA.

¡Hola! ¡GRACIAS x estar aquí! Espero tu FEEDback

What is an Excellent Lifestyle

Practical NUTRITION: Be your OWN CHEF

Todos mis videos en 2 versiones: Almuerzo o cena saludable!

Let´s be FRIENDS- Seamos AMIGOS

Fitness Workouts / Entrena p tu Bienestar

Join Excellent Lifestyle- Entra en Excelente Estilo de Vida

Let´s let our blogs NETWORK…

FRIEND CONNECT

RUTINAS EFICIENTES DE EJERCICIO c GYMBOSS – EFFICIENT WORKOUTS w GYMBOSS

Mantente joven y funcional SIEMPRE… STAY YOUNG & FUNCTIONAL FOREVER

COME CARBOHIDRATOS INTELIGENTES

EAT SMART CARBOHYDRATES for ENERGY & TO STAY FIT FOR LIFE

Holistic Marketing