Una de las cosas que me parece ABSURDA es el énfasis  en comer menos calorías, menos carbohidratos, dándole la prioridad a las carnes y proteínas animales. Esto NO es lo más sano.

Lo INTELIGENTE es comer MÁS FIBRA: Te cuento por qué:

• La fibra comprende los elementos indigeribles, carbohidratos o sustancias semejantes a carbohidratos. Hay dos tipos: la SOLUBLE forma un gel en agua, mientras que la INSOLUBLE no se disuelve en agua, es como aserrín.  Todos los alimentos contienen una mezcla de ambos tipos de fibra. La fibra funciona de la siguiente manera: facilitando la eliminación, actuando como esponja con el agua (insoluble); como agente quelante, disminuyendo la absorción del colesterol (e incluso, minerales, si se consume en exceso);  y regulando la absorción de la glucosa de los alimentos (principalmente, la insoluble). La recomendación diaria es de 25 a 35 gramos, que debes tratar de obtener de frutas, vegetales y granos. Y en vez de ponerte a comer aserrín, consigue pan, pasta y otros  productos ricos en fibra que también son ricos en sabor!

• Las dietas que contienen de 25 a 35 gramos de fibra diara se asocian con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Como la fibra puede reducir el nivel de estrógenos circulantes, algunos científicos postulan que las dietas ricas en fibra también reducen el riesgo de cáncer de seno.

• De acuerdo con un gran estudio en Harvard, y analizando las dietas de más de 65.000 mujeres sanas en un período de 6 semanas, se encontró que quienes comieron poca fibra y comieron muchísimas harinas y granos refinados tuvieron 2 y media veces mayores probabilidades de desarrollar la diabetes tipo II que quienes comieron muchos granos enteros  y pocos granos refinados. Comer una dieta alta en fibra es protectora porque la fibra retarda la absorción de carbohidratos, previniendo la subida abrupta de la glucosa y la insulina. Además, los granos enteros contienen una variedad de nutrientes como el magnesio que pueden disminuir el riesgo de diabetes al aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. (Journal of the American Medical Association).

14 Maneras para comer más fibra, de acuerdo con la publicación, Berkeley Wellness Letter y mis sugerencias adicionales:

1) Come frutillas como las fresas y moras que son estupendas fuentes de fibra.

- Ni hablar de la piña, la naranja, el mango…

2) Tén granos a la mano: probablemente las leguminosas son las mejores fuentes de fibra. Cómelas incluso de la lata.

- Las lentejas y arvejas se cocinan en muy poco tiempo y no requieren remojo.

3) Come lechuga de la más verde.

- Además de lechuga, excelentes son las hojas de espinaca.

4) Pan integral con bastante fibra, no sólo por ser marrón…

- Un pan verdaderamente integral tiene aproximadamente 5 gramos de fibra por cada 100 g de alimento. Cuidado con los que venden en panaderías, NO realmente  integrales…

5) Emplea un cereal bien alto en fibra, al menos mezclándolo con tu favorito.

- ¿Has probado la avena integral? Es increíblemente más nutritiva y tiene un sabor muy robusto, como de nueces.

6) El arroz integral es mucho mejor.

- ¡Definitivamente! Como tarda más en cocinar, haz una gran  olla para toda la semana. Recuerda usar más agua, caldos y aliños como ajo, cebolla, ají dulce y zanahoria.

7) Cómete las conchas de las papas y otras frutas y vegetales.

- Si te preocupan los pesticidas, lava bien las frutas con jabón de lavaplatos y enjuaga totalmente.

Come galletas con al menos 2 gramos de fibra por onza.

- En Venezuela,  te recomiendo el casabe. Y, sí, tenemos en el mercado unas buenas galletas integrales.

9) Sirve hummus hecho a base de garbanzos, en lugar de cremas grasosas.

- No sólo el de garbanzos: yo hago cremas de caraotas negras, blancas, rosadas, rojas, arvejas, lentejas…

10) Utiliza harina integral en tus panes, tortas y panquecas.

- ¿Ya tienes mi receta de panquecas integrales?

11) No subestimes el maíz, incluyendo las cotufas.

- Las cotufas, las hacemos casi todos los días y es impresionante su valor nutricional en muy pocas calorías (31 cals/taza)…

12) Agrega afrecho, germen de trigo o bran de avena a tu yogurt o cereal o sopa.

- Así enriqueces lo que comes normalmente, con fibra insoluble y soluble.

13) Come frutas secas como las pasitas y los orejones (fuentes concentradas de nutrientes, fibra y calorías).

- Son tan prácticas como deliciosas y nutritivas.

14) En vez de tomar el jugo, cómete la naranja.

- Y el melón, la patilla, la parchita, la piña… Por favor, ¡no botes LA FIBRA, que es LO MÁS VALIOSO!

Con fibra y sin culpa:  REALMENTE SI ES LA GLORIA!!!!!

Arepas integrales, de maíz entero!

Rellenos para Arepas Integrales (nutritivos, que no engordan):

1) Pasta de caraotas o garbanzos: Licúa sopa espesa, tamízala y queda una deliciosa crema baja en grasa y alta en fibra.

2) Pasta de atún: Atún en agua, con tomates, cebolla, y yogurt descremado en vez de mayonesa (o mitad y mitad).

3) Pasta de pollo: Luego de aliñado y cocido el pollo (ej, la pechuga), se licúa.

4) Fiesta mexicana: Haz las arepas con harina INTEGRAL de maíz, super-delgaditas y utilízalas como tortillas, rellenándolas con tomate y lechuga picaditas, aguacate en pasta (úntalo como si fuera mantequilla), pasta de caraotas, carne molida (magra), pollo desmenuzado y queso rallado (de sabor fuerte, para usar poco!).

Van 14+4 = 17+1… Ahora le agrego una bonificación…

Finalmente,  mi consejo de corazón:

PARA QUE TODO FLUYA A TRAVÉS DE TU CUERPO, come lo más natural posible y SIEMPRE va a ser MEJOR una NARANJA que un JUGO…

¡Cero Excusas!

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Si vieron mi VIDEO sobre mis propósitos, dije disminuir un POCO el café, porque realmente lo empecé a tomar por MI SALUD…  Te lo recomiendo:

Uno de los mitos que se mantiene hoy en día es que el café es malo para la salud. Nada más lejos de la verdad. En realidad, el café te puede hacer sentir mejor, te da más energía en el gimnasio y te protege contra la diabetes, la enfermedad de Parkinson, las piedras en la vesícula y algunos tipos de cáncer.

A medida que sus beneficios se acumulan, el café será visto como una bebida tan o más saludable que el té verde. La Asociación Dietética Americana reconoce que en el pasado al café se le culpaba de todos los males, incluyendo cáncer y enfermedades cardíacas. Sin embargo, muchas de estas investigaciones tuvieron fallas, especialmente por la asociación entre el tomar café y el cigarrillo, que sí es el verdadero responsable de todos esos problemas.

Cabe destacar que los efectos negativos del café sí existen, tales como acidez o irritabilidad cuando se toma en exceso, dependiendo de la persona. Y todavía no se le da la luz verde a las embarazadas, hasta no tener más pruebas de su inocuidad. Sin embargo, sus beneficios son mayores que sus efectos nocivos.

Contrariamente a lo que se pensaba, el café es una excelente bebida que tiene una gran cantidad de beneficios,
los cuales se han venido comprobando últimamente:

-Tal como el té, el café es rico en antioxidantes, las sustancias que desactivan los radicales libres, los
subproductos del metabolismo. De hecho, el café tiene más antioxidantes que el brócoli y casi tantos como el chocolate, las frutas secas y los granos.

-La cafeína funciona como un leve antidepresivo:
Un estudio de Harvard en más de 80.000 personas que tomaron de 2 a 3 tazas diarias de café, comprobó que el café redujo significativamente el índice de suicidios en un tercio.

-La cafeína también inhibe la destrucción de las neuronas que ocurre en la enfremedad de Parkinson, trastorno de coordinación muscular que es mucho menos frecuente (48 a 84 por ciento menos) en los tomadores de café.

-La cafeína reduce la fatiga muscular y mejora la resistencia y la velocidad, especialmente porque activa la adrenalina, hormona que a su vez fortalece las contracciones musculares y estimula la creación de energía de los ácidos grasos.

-Los tomadores de café tienen menos piedras en la vesícula, menor riesgo de diabetes tipo 2.

-El café no es un factor de riesgo ni para las enfermedades cardiovasculares ni para el cáncer; más bien puede ayudar
a prevenir ciertos tipos de cáncer como el de hígado o de vejiga, sea por su cafeína o por sus antioxidantes. Como si esto fuera poco, según WebMD, el café disminuye la incidencia de depresión en 20 por ciento, ¿qué tal?

Walter Willett, del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard, afirma que no existen razones válidas científicamente para reducir su consumo, aun sí estás tomando 5 ó 6 tazas al día de café.

Consulta a tu médico y tómate tu café -con leche o sin leche- ¡pero sin remordimiento!

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Lee esto y te sorprenderás… Quizás lo cuestionarás… Pero es CIENCIA + SENSATEZ… Cero Excusas.

1. MITO: NO HAY QUE COMER FRUTAS EN LA NOCHE, PORQUE TIENEN AZÚCAR… Realidad: Sí, precisamente, tienen el mejor azúcar de la naturaleza- la FRUCTOSA-, la cual ayuda a que tengas energía sostenida… Sin entrar en detalles científicos de su menor índice glicémico y el hecho de venir con LA FIBRA insoluble y soluble, que a su vez contribuye con una absorción aún más lenta de este carbohidrato simple y MUY INTELIGENTE… Mmm, ¿qué puede haber de malo en esto?
2. MITO: PARA QUEMAR GRASA, HAY QUE ENTRENAR MÁS SUAVE… Realidad: Este es uno de los mitos que más prevalece, incluso en los gimnasios y clases de Spinning y computadoras de máquinas cardiovasculares. Se trata de un hallazgo científico mal interpretado. Resulta que a menor intensidad, se quema mayor proporción de grasa (en relación al azúcar). A mayor intensidad, el porcentaje de combustible azúcar es mayor que la grasa. Sin embargo, lo que importa son las calorías que se queman: a mayor intensidad se queman más. Por lo cual si entrenas más fuertemente, con mayor facilidad lograrás un balance calórico negativo, adelgazando en el proceso.
3. MITO: LA MEJOR DIETA ES PECHUGA DE POLLO con ENSALADA (LA DE LA CARNE, POLLO, PESCADO Y TODAS LAS PROTEÍNAS Y GRASAS ANIMALES)… Realidad: Si bien las carnes tienen un alto valor biológico o calidad proteica, eso no implica que sean buenas para tu salud. De hecho, los estudios científicos epidemiológicos señalan que las poblaciones más saludables y longevas son las que MENOS consumen carnes. Esto aplica a las dietas de Atkins, Dukan y casi todas las que funcionan para bajar de peso… A CORTO PLAZO y sin garantía de salud a largo plazo, que es lo que yo busco y deseo para ti.
4. MITO: SI HACES AEROBICS DESPUÉS DE LAS PESAS, PIERDES EL TRABAJO… Realidad: Nada que ver. Por el contrario, ayuda a mejorar tus condiciones físicas el complemento. Sin embargo, si eres fisicoculturista y estás tratando de obtener mayor masa muscular, no es conveniente que hagas demasiado cardio, bicicleta, ni ninguna actividad aeróbica que queme gran cantidad de calorías. En este caso particular, podrías perder más que la grasa: el músculo que estás tratando de construir.
5. MITO: EVITA EL TOMATE, PORQUE SUBE EL ÁCIDO ÚRICO… Realidad: ¡Ugh! Es uno de los mitos que más rabia me da, ya que los super versátiles tomates son excelentes para la salud y – ni tienen- NI suben el ácido úrico. Lo que sí lo sube es hacer esas dietas de pura proteína y grasa animal, como muchas que están de moda: la gente comiendo excesos diarios de proteínas y grasas saturadas de origen animal… ¡No tiene sentido quitarte los tomates, ricos en vitamina C, licopeno y fibra!
6. MITO: NO PUEDO HACER PESAS PORQUE SE ENDURECE LA GRASA… Realidad: Nada más falso que esta premisa que mantiene a muchas mujeres alejadas de la sala de máquinas del gimnasio. Por el contrario, está demostrado que una sencilla rutina de pesas/ligas/máquinas de resistencia disminuye considerablemente la apariencia de la celulitis. La grasa no se endurece.
7. MITO: el ACEITE DE OLIVA pierde sus propiedades CARDIO-PROTECTORAS al calentarlo… Realidad: Lo que cambia es el sabor. El aceite de oliva- con su excelente grasa monoinsaturada- NO se transforma en grasas trans ni saturadas con el calor. El aceite de oliva mantiene sus excelentes ácidos grasos monoinsaturados y cardioprotectores, así sea friendo en él. Lo que sucede en la cocina es q se QUEMA EL ACEITE. Ej, el aceite de oliva se quema en su punto de humo a 420°F/216°C… Investiguen antes de dar recomendaciones tan absurdas, gracias.
8. MITO: SI HAGO PESAS, AGARRO VOLUMEN… Realidad: Esto es relativo, depende de la genética, pero realmente para aumentar de volumen con las pesas hay que entrenar horas como un atleta. Mujeres, no le teman a las pesas, estar “papeadas” es casi imposible y depende de una genética excepcional y de la inyección de hormonas esteroideas. Lo que te interesa es aumentar tu densidad muscular, con lo cual te verás más tonificada. Nota: Las misses y modelos entrenan con pesas, ¿qué tal?
9. MITO: HACER ABDOMINALES ES LO MÁS EFECTIVO PARA REBAJAR LA BARRIGA… Realidad: Hacer series interminables de abdominales con la fe de que vas a eliminar tu barriguita o tus “cauchos” es un error conceptual. Los abdominales no queman suficientes calorías como para representar una pérdida en grasa. Y si bien estos ejercicios específicos sirven para tonificar el abdomen, la grasa que los cubre y rodea se reduce más efectivamente con ejercicios aeróbicos generales y “dieta” (reducción en cantidad y densidad calórica de alimentos). De igual manera, al rebajar, perderás grasa de manera general y de acuerdo con tu genética, ya que no es posible rebajar por zonas (spot reduction).
10. MITO: LA FAJA ME AYUDA A REBAJAR… Realidad: A la gente le encanta sudar con la faja alrededor de la cintura, con la esperanza de bajar de peso. Pero lo que se le puede bajar es la tensión y el nivel de hidratación del cuerpo, resultando en debilidad y menor rendimiento. Y aunque no te hiciera daño, a la piel hay que dejarla respirar, para que justamente al expeler el líquido por la piel, el cuerpo se enfríe. Así es cómo funciona nuestra termorregulación. Ciencia (y sensatez) básica.
11. MITO: HAY QUE ENTRENAR 2 HORAS DIARIAS PARA ESTAR EN FORMA… Realidad: Si tienes 2 horas, perfecto: lo lograrás en menos tiempo. Pero realmente no hace falta entrenar tanto. Puedes dedicarte 30  minutos 4 veces a la semana y lograr resultados visibles en 6 semanas, tanto en tus condiciones físicas como en tu mejor apariencia.
12. MITO: ME METO EN EL SAUNA Y VAPOR PARA ADELGAZAR… Realidad: Lo que puedes perder en peso es sólo de agua y no de grasa. Si empleas estos métodos para relajarte y limpiar tu cutis, está bien, pero 10 minutos máximo y no justamente después de hacer ejercicio. Ya que te podrías marear y hasta desmayar, debido a  la vasodilatación por el calor y a la falta de retorno venoso; las cuales podrían tener como consecuencia que no llegara suficiente oxígeno a tu cerebro.
13. MITO: SUDÉ MUCHÍSIMO, DEBO HABER REBAJADO… Realidad: Lo que se puede rebajar con fajas, cremas o monos de plástico no representa una pérdida en rollitos, sino en hidratación. Claro que perdiste peso, pero es agua del sudor que debe recuperarse de inmediato. Recuerda que la grasa se quema en el músculo y no sale por los poros. Además, estos métodos para aumentar la sudoración son potencialmente peligrosos, ya que no permiten la función principal del sudor: el enfriamiento por evaporación.
14. MITO: DIETA PRIMERO Y LUEGO EJERCICIO… Realidad: No tiene sentido la prescripción usual de rebajar primero para después hacer ejercicios de fortalecimiento. Por el contrario, si quieres resultados óptimos y más rápidos, combina la dieta (comer menos calorías) con el ejercicio… NOTA: Tampoco lo de hacer CARDIO por un mes y luego las pesas: Es mucho más efectiva la combinación de ejercicios resistivos con los cardiovasculares.
15. MITO: NO SE PUEDEN COMER CARBOHIDRATOS DESPUÉS DE LAS 6 (ó 4 ó 3) DE LA TARDE… Realidad: No existen evidencias científicas que apoyen esta teoría. En la práctica puede que funcione, pero básicamente es porque comes menos, una pechuga de pollo con ensalada, en lugar de agregarle el arroz. La otra razón para comer más proteínas es que, en general, te ayudan a saciar mejor el hambre que los carbohidratos. Sin embargo, debes y puedes comer carbohidratos en todas tus comidas, dándole prioridad a los cereales integrales y a las frutas; y regulando siempre las calorías totales de tus comidas diarias.
16. MITO: HAY QUE ELIMINAR LOS CARBOHIDRATOS… Realidad: Si no comes carbohidratos como los cereales, pastas y papas, vas a perder peso porque estás comiendo menos. NOTA: Aunado a esto está el hecho de que el carbohidrato se almacena en el cuerpo en forma de glucógeno que retiene 4 gramos de agua por gramo. Entonces, si no se llenan las reservas de carbohidratos en músculos e hígado, ocurre una pérdida de agua que podría hacerte ver más delgado temporalmente. Sin embargo, lo que tú necesitas es un plan a largo plazo, no una “ilusión óptica”.
17. MITO: EL AGUA ENGORDA SI LA TOMO ANTES… Realidad: En ningún caso el agua engorda. El agua no tiene calorías. NOTA HIDRATANTE: Si esperas a tener sed para tomar, probablemente ya tengas 3% de deshidratación.
18. MITO: HAY QUE ESTAR EN FORMA PARA HACER EJERCICIO… Realidad: Es ilógico, pero mucha gente se pierde los beneficios de la actividad porque no se siente capaz de comenzar. Es tan sencillo como salir a caminar por la cuadra.
19. MITO: ES MEJOR NO HACER NADA QUE ENTRENAR UN POCO… Realidad: No hay que entrenar perfectamente si las circunstancias y el ánimo no están dados, pero 10 minutos de ejercicio pueden ser muy efectivos, y definitivamente son mejores que “0” minutos.
20. MITO: SEGURO TRABAJÉ, PORQUE ME DUELE TODO (NO PAIN, NO GAIN)… Realidad: Es falso que si no duele, no sirve el ejercicio. Por el contrario, si haces ejercicio y te duele, probablemente dejes de hacerlo en poco tiempo. Una cosa es llegar a la fatiga muscular, otra es exagerar absurdamente. Ten cuidado y escucha tu cuerpo.
21. MITO: SI ES UNA ACTIVIDAD DIVERTIDA, ENTONCES NO ES EJERCICIO… Realidad: Todo lo contrario. Si te gusta la actividad física, sea subir cerro o bailar, la vas a poder practicar por más tiempo… ¡Y es la constancia que hace la diferencia!
22. MITO: HAY QUE ELIMINAR LOS LÁCTEOS PARA TENER UN CUERPO DEFINIDO… Realidad: La recomendación experta es que sigamos consumiendo lácteos, ya que siguen siendo la mejor fuente de calcio y vitamina D, nutrientes importantísimos para mantener la densidad los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis, conjuntamente con el ejercicio físico indispensable. NOTA: Un efecto temporal de definición muscular puede aparecer al eliminar temporalmente los lácteos, sólo para casos extremos en el fisicoculturismo; y esto se cree que ocurre por deshidratación al agotar las reservas de glucógeno en el músculo. Ya que los lácteos contienen lactosa, el azúcar de la leche.
23. MITO: SÓLO HAY QUE TOMAR EL AGUA DE AVENA PARA BAJAR EL COLESTEROL…Realidad: La avena completa es excelente para bajar el colesterol, gracias a su fibra soluble, la cual podría diluirse en agua, mas no necesariamente toda. Si te tomas sólo el agua, te pierdes del resto de la fibra, incluyendo la fibra insoluble para una mejor eliminación. Mejor te comes un divinísimo atol de avena aromatizado con canela. Es rápido, práctico, nutritivo y super delicioso. NOTA: El otro mito asociado a la avena- de que engorda- también es falso. En realidad, la avena tiene apenas 70 calorías en una ración de media taza cocida, con 6 gramos de proteínas, 4 gramos de fibra, apenas 2,3 gramos de grasa, cero colesterol; 21 por ciento (de los requerimientos diarios) de tiamina o vitamina B1, 20 por ciento de hierro, 13 por ciento de magnesio, 34 por ciento de selenio y 10 por ciento de zinc. De hecho, las personas que consumen avena regularmente mantienen mejor su peso y grasa corporal, tienen más energía y menos colesterol.
24. MITO: COMER HUEVOS REGULARMENTE AUMENTA EL COLESTEROL. Realidad: El huevo ha sido reivindicado. La Asociación Americana del Corazón ya no hace ninguna recomendación sobre la cantidad de yemas de huevo que se pueden comer en una semana. Los huevos son una excelente- y económica- fuente de proteínas, vitaminas del complejo B, hierro y otros minerales: todos esenciales para la salud. Un huevo grande tiene sólo 80 calorías y 5 gramos de proteínas, pero te llena y te mantiene satisfecha durante horas. Los huevos son versátiles, económicos y pueden comerse en cualquier comida.  Si eres un adulto saludable, puedes (tranquilamente) disfrutar un huevo al día sin preocupación. NOTA: Las claras tienen CERO GRASA, por lo cual se podrían consumir en mayor cantidad, por ejemplo, 4-6 claras de huevo con 1 yema, para una tortilla/omelette super proteic@.
25. MITO: SI ERES MAYOR DE EDAD O TIENES LESIONES PREVIAS, NO PUEDES PONERTE NI MANTENERTE EN FORMA… Realidad: CERO EXCUSAS. SÍ SE PUEDE, SIEMPRE Y CUANDO SE QUIERA. Luego del chequeo médico, lo más importante es respetar y a la vez retar las limitaciones. Es cuestión de PERSEVERANCIA Y ACTITUD: La única discapacidad es la falta de una de éstas…
26. MITO: HAY QUE SENTARSE A COMER LAS 3 COMIDAS Y MERIENDAS… Realidad: Si bien sería lo ideal o idealista en estos tiempos más dinámicos de “corre-corre”, la verdad es que lo que importa es comer lo que le hace bien a tu cuerpo, desde la mañana hasta la noche. Así estés en el carro, en el camino, mientras te secas el cabello en la mañana… Cero Excusas para no armarte con tu Superlonchera (busca el artículo aquí en el blog)…
27. MITO: HAY QUE COMER CARNE PARA OBTENER PROTEÍNAS, HIERRO Y VITAMINA B12… Realidad: Sin ánimos de cambiar a quienes son carnívoros, los vegetarianos estrictos o veganos podemos obtener todo esto tranquilamente de un buen mix de leguminosas con cereales (excelente complementación proteica que no tiene que ser en la misma comida) y fuentes vegetales de hierro (leguminosas y consumiendo vitamina C para acentuar su absorción), calcio (muchos vegetales verde oscuros como el perejil y mostaza) y vitamina B12 (proteína de soya enriquecida, suplemento o los residuos en vegetales orgánicos…).
28. MITO: TENGO POCA ENERGÍA, ASÍ QUE ME VOY A INYECTAR B12… Realidad: Ante todo, ¿quién inventó esta falsedad? Sí es verdad que la vitamina B12 o cobalamina tiene funciones en la producción de energía, glóbulos rojos y sistema nervioso. Sin embargo, la B12 es una vitamina hidrosoluble que, como su nombre indica, y así como las vitaminas C y de todo el complejo B, son solubles en agua. Por tanto, una vez utilizada la cantidad que tu cuerpo requiere, se BOTA por la orina… PERO – y aquí viene el problema grave-, cuando se inyectan esta vitamina para tener más energía, puede acumularse en el hígado, riñones y otros tejidos, causando daños dermatológicos, cardiovasculares y neurológicos… ¡Muy peligroso!

Todo por un MITO,  perpetuado por las personas, entrenadores, médicos, chefs, nutricionistas y profesionales que deben tomarse el tiempo para averiguar bien lo que están recetando, así sean vitaminas…

P.D. Seguiré investigando para ti, incluso sobre uno de los mitos que agregaré a esta lista: MITO: LAS NARANJAS CAUSAN ACIDEZ… Realidad: Todo lo contrario… (¡Qué interesante!)

NOTA: Hay que cuestionar- e investigar CIENTÍFICAMENTE- TODO, hasta lo que te digo yo. Es TU CUERPO, es TU VIDA. Éste es el consejo MÁS SABIO que te puedo dar YO, DE CORAZÓN.

xoxo,

Monica Sancio

Tu Asesora+Tu Coach +Tu Amiga+

Nutrición+Ejercicio+ACTITUD+

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Para inscribirte, deposita el  monto antes del 18 de febrero, 2012, en la siguiente cuenta:

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Aquí te regalo unas AFIRMACIONES POSITIVAS que,  si las repites diariamente, de 3 a 300 veces, literalmente tienen el PODER de ayudarte a estar EN FORMA y SALUDABLE de por VIDA. Especialmente si las dices en VOZ ALTA, transformándolas en INCANTACIONES.

Donde dice “TU NOMBRE”, pronuncia el tuyo, con el fin de hacer cada afirmación más personal y EFECTIVA:

Tal como nos enseña la Ley de Atracción y El Secreto, PIENSA EN TU SALUD y justamente la atraerás por física cuántica… Es cuestión de VIBRAS+ [superemotions file="icon_lol.gif" title="Laughing Out Loud"]

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Cumple tus Propósitos 2012:

12+1 TIPS para lograrlo con…

¡CERO EXCUSAS!

Por Mónica Sancio*

Si pudieras eliminar una cantidad de excusas de tu vida, ¿qué sería posible para ti?, ¿qué metas pendientes podrías al fin cumplir?, ¿podrías ponerte en forma y saludable en el 2012?

Específicamente, si en lugar de pensar que no tienes tiempo, apartaras una hora diaria para caminar y planificar tus comidas, lograrías una significativa diferencia en tu estilo de vida. Aquí van unos tips prácticos para hacer más fácil la transición de sedentari@ a activ@; y de no tener control alguno sobre tus comidas y otros hábitos, a hacer las selecciones más inteligentes para una mejor salud, en cuerpo, mente y espíritu.

1. 1. AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA: No sólo haciendo más ejercicio, sino moviéndote más en tu rutina diaria, puedes alcanzar mayores niveles de salud cardiovascular, muscular y ósea. Recuerda que tu cuerpo está conformado por músculos, huesos y órganos para el movimiento, no para estar todo el día sentad@. Lo que no se usa, se pierde; y disminuir tu tejido muscular equivale a bajar tu metabolismo y tu fuerza. Agáchate, estírate, camina, juega con tus hijos, sobrinos o nietos. En la oficina, haz estiramientos tipo yoga. En una cola, practica isométricos, contrayendo los abdominales, los glúteos o los bíceps. Deja tu carro lejos para caminar más. Sube escaleras siempre que puedas… ¡Lo importante es mantenerte ágil y en movimiento!

1. 2. APRENDE A COMER MEJOR: Por favor, no sigas otra dieta radical o del momento. La mejor dieta – o estilo de comer sano- consiste en comer de todo en variedad, moderando las porciones, y seleccionando los alimentos más nutritivos posibles. Ya tú sabes que debes preparar más ensaladas y platos ricos en verduras, y no limitarte a un bistec con arroz y ensalada. Que merendar entre comidas no sólo debe ser permitido, sino estimulado para mantener la energía y el hambre bajo control. Y que las frutas, nueces, carbohidratos inteligentes y los lácteos descremados son tus mejores aliados para mantenerte saciad@ y ayudarte a perder peso, mantener la línea y tener un Excelente Estilo de Vida. Con una dosis de creatividad, y conociendo los principios más importantes de la Nutrición, es mucho lo que puedes mejorar en tu forma de alimentarte. Sigue las recomendaciones de nutrición que aparecen aquí en Nutrición Práctica y Holística.

1. 3. DEJA DE FUMAR: A diferencia del alcohol, fumar es malo para la salud, aunque se trate de un solo cigarrillo. Aparte de aumentar la incidencia de cáncer del pulmón y de enfermedades cardiovasculares, te deja un mal sabor en la boca, causa hipertensión y mancha los dientes. Sin embargo, si dejas de fumar, tu cuerpo es tan noble, que al año, disminuyes el riesgo de infartos y puedes tener intacto el corazón a los 8-10 años de haberlo dejado.

1. 4. TOMA ALCOHOL A LO LIGHT: El alcohol es bueno en pequeñas cantidades, a lo light, ¡pero no para tomártelo ¨a la ligera¨!. Una bebida para la mujer y dos bebidas diarias para el hombre, son beneficiosas para la salud de tu corazón y el sistema cardiovascular. Una bebida equivale a una lata de cerveza, una copita de vino o una onza y media de whisky, ron, ginebra o vodka. Si exageras, sabes que pierdes el control, dañas tu hígado y disminuyes tu rendimiento, entre otros efectos. Si quieres mayores detalles sobre estos estudios, escribe un comentario aquí y te envío los links.

1. 5. MANEJA MEJOR TU ESTRÉS: Vivir sin estrés es imposible, sería como vivir sin problemas. Como dice el célebre Norman Vincent Peale, predicador del pensamiento positivo, las únicas personas que carecen de problemas – y de allí de factores estresantes- yacen en el cementerio.  Sin embargo, la idea es no perder la calma ni la cordura en pos de las actividades diarias y los logros. El estrés, comprendido como estímulo para la acción, es positivo y necesario para salir de la zona de comodidad en la que no tendríamos mayor interés por hacer nada. El estrés negativo, por el contrario, es el que causa tensión, ansiedad y enfermedades. Por ejemplo, una fecha de entrega para uno puede ser estimulante, motivante (estrés positivo o eustress); mientras que para otro, la misma ¨presión¨ puede causarle gran ansiedad (estrés negativo o diestrés). Así que no dejes que el estrés te agobie; más bien,  ponte en acción para resolver problemas con asertividad  y tendrás una mejor calidad de vida.

1. 6. ADOPTA UNA ACTITUD MÁS POSITIVA Y AGRADECIDA: En la medida en que le des más vida a tu vida, tendrás más satisfacciones en todo momento. No hay que ser muy espiritual para apreciar que a uno le va mejor cuando tiene fe, optimismo y sabe ver las cosas a través del cristal positivo. En vez de pensar en escasez, piensa en abundancia y en todo lo que tienes a diario. Como dice John Gray, autor de ¨Los Hombres son de Marte, las Mujeres son de Venus¨, en su libro, ¨ Consigue lo que Quieres, Valora lo que Tienes¨, para obtener el éxito interior y exterior, hay que mantener presentes los deseos y liberarse de las emociones negativas. Así que no importa si tu propósito es de ganar el maratón o de caminar una cuadra más, la actitud positiva y la fe siempre funcionan.

1. 7. PRACTICA YOGA, PILATES y ACTIVIDADES CUERPO-MENTE: En general, son actividades que calman la mente y alivian el estrés. El yoga es una actividad totalmente terapéutica, tanto para el cuerpo físico que se ve, la parte muscular; como para los órganos internos que se oxigenan y masajean. Una vez que tomas clases de yoga, puedes aprenderte las asanas principales y practicarlas en casa. Igual sucede con el Pilates, un excelente método para alinear tu cuerpo y lograr balance entre tu fuerza y tu flexibilidad. Eso sí, asesórate bien los mejores instructores antes de intentarlo sol@.

1. 8. NO SALTES EL DESAYUNO: El desayuno es la comida más importante del día, que no se debe resolver solamente con un café y unas galletas. Come más calorías nutritivas en la mañana – no más de 2 horas después de levantarte- porque un buen desayuno es tu punto de partida para un día lleno de energía y éxito. Cereales integrales, frutas y lácteos descremados… Puedes hacerte una tortilla (con más claras que yemas de huevo) y una avena con leche descremada. Si sales muy temprano y no te provoca comer, llévate el desayuno en la lonchera y aprende a comer de forma nutritiva, aun fuera de casa.

1. 9. NUNCA SALGAS SIN TU SUPERLONCHERA: No sólo ahorrarás dinero, sino que llevar la comida de tu casa te dará un mayor control sobre lo que comes. Trata de incluir muchos vegetales, lo más difícil de conseguir en la calle (al menos como comida rápida). Es buena idea incluir arroz y carnes magras, y para los más prácticos, sandwiches rellenos con vegetales picados, atún, pollo, pechuga de pavo y de pollo. Eso sí, bien refrigerados para evitar enfermedades… Y no olvides unas frutas, yogurt, galletas y barras de granola que puedas comerte como meriendas. Más tips, aquí en ExcelenteEstilodeVida.com, sección Nutrición Práctica y Holística.

1. 10. CONTRATA A UN PERSONAL TRAINER: El hecho de pagarle a un instructor profesional para que te motive, te entrene y te guíe según tus metas… ¡no tiene precio!!  Será el dinero mejor invertido para seguir disciplinado de por vida. Estarás mucho más motivado y los resultados se notarán más rápidamente. Garantizado. Hasta la persona más floja puede lograr cambios drásticos en su condición física y salud, con la ayuda de un personal trainer o entrenador personalizado. Si no puedes pagar una sesión exclusivamente para ti,  compártela con 2 a 3 personas más y tendrás entrenamiento personalizado en grupo. Eso sí, te recomiendo que busques el mejor gimnasio cerca de tu casa u oficina y preguntes sobre los entrenadores más profesionales. Luego de entrevistarlos, sabrás cuál se adecúa mejor a tu personalidad y objetivos a lograr. Nota: Todas las semanas, tendrás nuevos contenidos aquí, en ExcelenteEstilodeVida.com.

1. 11. MANTÉNTE INFORMADO Y MOTIVADO: Leer libros y revistas, escuchar y ver a especialistas, ver y hacer videos de ejercicios, programas de TV como los que tengo en ceroexcusas.tv… son excelentes formas de auto-motivarse. Aprende lo más que puedas sobre Fitness y Salud y verás que son tantos los beneficios de cuidarse; que hacer ejercicio, comer sano, manejar bien el estrés, tener un estilo de vida saludable y una actitud positiva se harán hábitos cada vez más fáciles e imprescindibles en tu vida.  Nota: Sigue visitando este blog y nuestra comunidad en ning; y suscríbete siempre, para recibir los últimos tips.

1. 12. PONTE EN FORMA DE 10 EN 10: Hacer una rutina de ejercicios larga y completa requiere tiempo y mucho compromiso. Es lo ideal, pero no muy realista para la mayoría de las personas. Lo que sucede norrmalmente es que si hoy no logras organizarte para hacer ejercicio, digamos a las 6 de la tarde, entonces abandonas por completo la disciplina por el ejercicio. ¡Ya no tiene que ser así! Se ha demostrado que hacer ejercicio por 3 intervalos de apenas 10 minutos funciona tan bien o mejor que la media hora completa. Es muchísimo más efectivo y saludable hacer 10 minutos ó 20 minutos de actividad física como caminar, un poco de yoga o subir escaleras… ¡que no hacer nada!!

1. 13. ¡¡Cero Excusas! ¿Qué esperas para ponerte en forma? Ve YA de UNA VEZ a http://www.reinventate800.com e inscríbete en mi programa CERO EXCUSAS: REINVÉNTATE = Curso En Línea de Nutrición+Ejercicio+Actitud+Healthy Breaks + VIP COACHING x 7 Semanas, para que te pongas en la MEJOR FORMA de TU VIDA.

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P.D. Tu salud es prioridad. Cuídate mucho y recuerda: tienes el poder de cambiar tu vida para mejor. Año Nuevo, Vida Nueva.

** Lic. en Biología USB, Cum Laude en Ciencia y Tecnología de Alimentos. Asesora en Ejercicio, Nutrición y Estilo de Vida. Lifestyle & Weight Management Consultant (certificada por ACE, American Council on Exercise).  Nutrición Holística  (Master´s+PhD) en Clayton College of Natural Health. www.monicasancio.com.

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It´s Christmas time, equivalent  to “permission” time. Freedom/License to overeat and overdrink. For some social “reasons”, and to leave your new resolutions of a better life… for next year! Typically, people gain between 2-3 kilos x 2.2 pounds/kg = 4.4-6.6 pounds between during the months of Christmas and the New year. You don´t need to forego the good life, but a few recommendations will help you make the most of this fabulous and generous time of Christmas, without getting fat. Here are some tips:

1. DANCE MORE: When you go to parties, take advantage of that, and dance! I say it´s the workout that people do without noticing. They enjoy it so much, that they don´t even realize how beneficial it really is. (could it be an idea of masoquism or “no pain no gain”, when it comes to exercise?). The truth is, that dancing burns between 4.2 and 7.7 calories per minute or 252 to 462 calories an hour. As a reference, jogging-running has a calorie expenditure between 10 and 15 calories a minute, and skating, 5-15 calories a minute. Of course you have to socialize, but try to be more on the side of the dance floor, than at the tables. That way you will not just have to leave your glass on the table (good technique to avoid drinking too much), but you will be offered less fried, fatty and “fattening” hors d’oeuvres.
2. WEAR A TIGHT DRESS (for the girls) and or TIGHT CLOTHES (guys and girls): It´s true that isolated efforts have very little impact on your lifestyle. However, the desire to want to wear a nice outfit or dress that is tight to your body, and show it off in Christmas and New Year, is enough motivation to avoid getting fat in December.
3. WALK A LOT WHEN YOU GO SHOPPING: When you go about looking for the best prices, make sure you park your car far away from where you are going to shop. And do a commercial tour… You can even do a $1.000 walk: Tighten your glutes as much as you can, as if you were holding a thousand dollars, while you walk! Actually, I got this idea from IDEA, The Health & Fitness Source, from one of the presenters at the World Fitness IDEA Event. Note: I have to give her the credit, as I like to do with everything, so I will look her up.
4. CLIMB A MOUNTAIN: One of the most spirtiual rituals is climbing up a mountain and meditating or praying when you get there. When you pray, you talk to God, and when you meditate, God talks to you. However you want to see it, the nature of the Avila o any hill or mountain is highly inspirational. And carries the connotation of an accomplished goal. No matter how high, ascending a mountain burns between 8 and 15 calories a minute, and 3.5-4.3 calories a minute on the way down. Of course, the benefits going uphill surpass the ones on the way down. And the risks are less, because the impact on your knees, ankles and hips is much greater on the downhill. So be careful, go down in zig-zag, and even backwards, whether you master it or when you want to practice it. Done these ways, besides effective, it is FUN!
5. SELECT WHERE YOU ARE GOING TO “RELAX”: And I am not talking here about where to go on vacation. I mean you have to have a mental plan of the most important parties and “get-togethers” where you will just relax and not worry about calories. These moments when you leave out your worries and restrictions about watching what you eat, should represent no more than 20 percent of the opportunities, following Pareto´s Law of 80/20. For many, the pleasure of a genuine “hallaca” is definitely worth its calories!
6. SUBSTITUTE LARD & BUTTER WITH VEGETABLE OILS: Many fruit cakes, ham bread and all the stir fries for “hallacas” and “bollos” (typical in Venezuelan Christmas Cuisine) can perfectly be elaborated with oils. The advantage is that oil, especially the monounsaturated kind from olive and canola, is really good for you. As are many of the mostly polyunsaturated fatty acid oils, like soy, peanut, sesame and sunflower oils. These vegetable oils are much better for your cardiovascular health, reducing bad cholesterol and, therefore, lowering heart disease risks. Note: heavy creams, butter, lard, margarine and all hydrogenated (partial or total) oils do the opposite, increasing cholesterol, LDL or bad cholesterol and heart disease risk. We don´t want heart attacks nor any kind of heart problems at Christmas and New Year´s party times… Nor at any other time, for that matter!
7. OUT OF SIGHT, OUT OF MOUTH: If you make cookies, cakes or whatever “goodies” that are high in calories and fat, try not to have them visible and available all the time. Out of sight, out of mouth. But, of course, you can serve (and eat) them at your party, but to have leftovers the rest of the days… Well, I can tell you from years of baking experience- for family and even selling carrot, banana, zucchini and all kinds of sweet, yummy and even healthy breads and granolas; that it is NOT a very good idea. Too tempting, especially if you are a good cook ; )  Give more away! After all, Christmas should be generosity at its maximum expression.
8. MY BEST ADVICE FROM THE HEART: Eat before going out the door, to avoid falling into temptation that leaves you nothing. So, even if you are on your way to a dinner, have a “pre-dinner” at home (or in your car ; ), with super nutritious foods. This way, you can easily have an absolute control over what you really want to eat, taste and enjoy, with zero guilt. Ha! I bet this is the tip that you like the least… Well, it is what it is, and as a Coach, I am like this: expressing my message and my expert recommendation is more important than being popular. Of course, we all like to be liked and flattered, but I really want to help you achieve your goals this year and be in the best possible shape and functional fitness. So, let´s stay connected, because I am preparing the next FITNESS REINVENTION ONLINE COURSE in ENGLISH… Happy Holidays!

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Ya es la época de lo permisos. Licencia para comer y tomar más de la cuenta.  Y para dejar los nuevos própositos de una vida mejor…..para el año que viene.  Típicamente las personas engordan entre 2 y 3 kilos en estos meses.  La buena vida no hay que dejarla, pero unas cuantas recomendaciones te harán aprovechar la fabulosa y generosa época de Navidad, sin engordar. Aquí van las primeras:

1. BAILA MÁS: Cuando vayas a fiestas, aprovecha para bailar.  Yo diría que es el ejercicio que la gente hace sin darse cuenta.  Lo disfrutan tanto, que no se  imaginan lo beneficioso que es (¿será la idea de masoquismo o la de “sin dolor no hay beneficio” con el ejercicio?). Pero, a decir verdad, bailar gasta entre 4,2, y 7,7 calorías por minuto, ó 252 a 462 calorías por hora. (Trotar-correr gasta entre 10 y 15 calorías por minuto, y patinar entre 5 y 15 calorías por minuto).  Por supuesto que hay que socializar, pero trata de estar más del lado de la pista, que de las mesas.  Así no sólo tendrás que dejar el vaso sobre la mesa (buena táctica para no beber demasiado), sino que te ofrecerán menos pasapalos fritos y “engordantes”.

2. PONTE UN VESTIDO (para las chicas y mujeres) y ROPA o TRAJE MÁS PEGADO (mujeres y hombres): Es verdad que los esfuerzos puntuales tienen muy poca repercusión sobre el estilo de vida.  Sin embargo, el hecho de querer ponerse un traje o vestido mas ceñido, y lucirlo para Navidad y/o para el Año Nuevo, es motivación suficiente para no engordar en diciembre.

3.   CAMINA BASTANTE CUANDO VAYAS DE COMPRA: Mientras buscas los mejores precios, asegúrate de estacionar tu carro lejos de donde vas a comprar. ¡Y haz un tour comercial (hasta puedes hacer la caminata de los 1.000 dólares, ¿te acuerdas? Aprieta los glúteos como si estuvieses aguantando un billete de 1.000 dólares, ¡mientras caminas! ).

4.   SUBE CERRO: Uno de los más espirituales ritos es el de subir una montaña y meditar o rezar al llegar.  Cuando rezas, hablas con Dios, mientras que cuando meditas, Dios habla con uno.  De cualquier manera, la naturaleza del Cerro El Avila o cualquier monte o montaña es altamente inspiracional. Y lleva la connotación de reto cumplido.  No importa la altura, subir cerro quema entre 8 y 15 calorías por minuto al subir, y entre 3,5 y 4,3 calorías por minutos al bajar.  Las ventajas son mucho mayores al subir que al bajar.  Y los riesgos son menores, porque el impacto sobre las rodillas, caderas y los tobillos es mucho mayor cuando se baja cerro. Así que ten cuidado, baja en zig-zag , y también, de espaldas, ya sea cuando lo domines y/o lo quieras practicar. Si es así, aparte de efectivo, ¡es divertido!

5.   SELECCIONA TUS RELAJOS: Hazte un plan mental de las reuniones o fiestas más importantes donde puedes “dejar la dieta” sin problema.  Estas deben corresponder al 20 por ciento de las oportunidades, siguiendo la ley de Pareto 80/20, en la que puedes dejar las restricciones y preocupaciones por la línea.  ¡El placer de una hallaca genuina vale sus calorías!

1. 6.  SUSTITUYE LA MANTECA POR ACEITE: Muchas tortas de frutas, el pan de jamón y todos los sofritos para la hallacas y bollos pueden elaborarse perfectamente con aceite.  La ventaja es que el aceite , sobre todo si es del tipo monoinsaturado (canola, oliva, aguacate) y/o el de ácidos grasos poliinsaturados (soya , maíz , ajonjolí), disminuye el colesterol malo y por ende, la incidencia de enfermedades cardíacas. ¡Las cremas, la mantequilla y sobre todo la margarina y los aceites parcial o totalmente hidrogenados, suben el colesterol y dañan las arterias! ¡No queremos infartos en Navidad, en Año Nuevo… En realidad, ¡en ningún momento!.

7.   FUERA DE LA VISTA, FUERA DE LA BOCA: Si elaboras galletas, tortas o comidas muy ricas y grasosas , trata de no tenerlas  a la vista durante la época.  Comerlas en la reunión está bien , pero tener sobrantes los demás días es fatal para la línea… Te lo digo por experiencia de años horneando- para la familia y para vender, entre panes de zanahoria, de cambur, de calabacín y hasta espectaculares granolas-, que no es muy buena idea. Demasiada tentación, especialmente si cocinas bien ; ) ¡Regala! Después de todo, la Navidad  debe ser generosidad en su máxima expresión.

8. MI MEJOR CONSEJO DE CORAZÓN: Come antes de salir para no caer en tentaciones que no te dejan nada. Sí, así vayas para una cena, ten una “pre-cena” en tu casa (o en tu carro; ),  con alimentos super nutritivos, de manera que tengas el control absoluto sobre lo que de verdad quieres comer, degustar y disfrutar, y que no sea algo que te deje con remordimiento después. ¡Ja! Te apuesto que éste es el consejo que menos te gusta. Bueno, es así y como Coach, soy así: expresar mi mensaje y recomendación experta es más importante que ser la más popular. Claro, a todos nos gusta que nos quieran y nos alaben, pero mi prioridad es que tú logres estar en la mejor forma de tu vida. Y por eso te invito a Cero Excusas: Reinvéntate 2012… Y ¡Feliz Navidad!

Click here to view the embedded video.

Algunos tips adicionales, adaptados de ACE, American Council on Exercise:

1. Mantente activo: Realiza ejercicio cardiovascular- como caminar- al menos 3 veces por semana. Cuando tengas una fiesta, entrena justo antes de ir; lo cual te ayudará a establecer una fuerte conexión cuerpo-mente que te ayuda a evitar el saboteo de tus metas en salud.

2. Comienza tus propósitos antes de tiempo: Empieza “tu año nuevo” con anticipación y haz tus promesas o propósitos ahora en diciembre. Esto te ayudará a evitar el patrón de pensamiento destructivo de darte por vencido y esperar hasta que terminen las festividades.

3. Evita complacerte excesivamente: Si te invitan a una fiesta, ten un plan. Comienza con las entradas saludables. Vegetales picados, fruta fresca y pedacitos de pollo a la plancha. Luego pasa al resto de los fiambres. Tendrás menos probabilidades de pasarte si te has llenado con las comidas más saludables. Sin embargo, no sentirás que te estás privando.

4. Calorías escondidas: Evita malgastar calorías en bebidas alcohólicas que, en promedio, tienen de 50 a 200 calorías por vaso. Si te tomas apenas 2 ó 3, te bebes el equivalente en calorías de una comida completa.

5. Opciones de comida: Es una tentación querer comer de todo. En vez de comer un gran pedazo de torta de chocolate o un plato grande de albóndigas, selecciona una muestra de cada una de las comidas más especiales como hallacas y pan de jamón. Así disfrutas la fiesta, pruebas muchas comidas, pero sin exagerar.

6. Come a intervalos regulares: Ahorrar calorías para más tarde cuando irás a la fiesta, no funciona; porque privarte de comidas hace que pierdas el control y comas de más. No saltes tus comidas. Come regularmente, comenzando con tu desayuno, e incluye un poco de proteína- como leche, huevos, atún o pollo- con cada comida, para mantenerte satisfecho.

7. Toma café como postre: No funcionará todo el tiempo, pero en esas ocasiones festivas cuando estás lleno a la hora del postre, opta por una taza de café con endulzante artificial y considéralo postre. Así ahorrarás 450 calorías de la torta de Navidad y, por tanto, evitarás aumentar 2 kilos en esta época.

8. Utiliza alimentos light y sustitutos de azúcar: Reemplaza los lácteos con descremados; los huevos por claras y la mayonesa por versiones ligeras. Utiliza azúcar ligera y endulzantes en las recetas de postres y salsa ligera en tu ensalada de gallina y dips.

9. Come raciones pequeñas: Tu plato no tiene que tener una montaña de comida. Sírvete porciones pequeñas, come lentamente (incluso haciendo pausas mientras conversas) y párate de la mesa antes de repetir. Es una buena técnica para no llenarte y limpiar el plato sin control.

10. No trates de ser perfecto: Así que comiste demasiado anoche o no hiciste tu rutina de ejercicios esta mañana. No importa, simplemente vuelve a tus buenos hábitos y no utilices esta indiscreción como razón para perder toda la disciplina… ¡Sé flexible!

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In this video, I share some of my favorite exercises from Yoga & Ballet, to work and sculpt my legs+hips+glutes, to prevent and disminish celluite to the minimum, with very simple exercises that require NO EQUIPMENT, except for YOUR BODY   ; )

All you need is 5 minutes+the will+your body! No Excuses!

If you like it & know a friend or two who could benefit from these effective exercises, please SHARE & leave your comments here, right below this video:

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El domingo 27 de noviembre,  en REINVÉNTATE, ofrecí varios HEALTHY BREAKS, incluyendo frutas secas, barras de granola y nuestro favorito, el Smoothie.

En esta oportunidad, decidí hacer uno diferente, incluyendo ingredientes poco usuales; con un resultado super nutritivo que además ENCANTÓ a todos.

Ésta es la receta nutritiva+original:

1 vaso de jugo de naranja

+1 vaso de yogurt

+1/2 taza de piña

+1 cambur congelado

+1/3 taza de zanahoria rallada…

Licúas/procesas y…

VOILÁ!

También  les di la receta básica del smoothie:

1 vaso/taza de jugo de naranja

1 vaso/taza de yogurt

1/2 taza de fresas congeladas

1 cambur congelado

… DIVINO!

NOTA: Realmente le puedes agregar de todo, incluyendo linaza, soya, polvo proteico, linaza, alpiste, nueces…

NOTA: Yo uso naranja entera en lugar de jugo de naranja… ¡Sin pasar por ningún colador: hay que comer FIBRA!

NOTA: Ahora que soy VEGAN, no uso yogurt, sino soya como fuente de proteínas!

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EL FITNESS SE REINVENTA Para el 2012:

Las 7 Nuevas Tendencias en Fitness+Wellness

Por Mónica Sancio*

El Fitness, entendido como el acondicionamiento físico, está cada vez más integrado con el Wellness o Bienestar; tomando en cuenta el tríangulo Cero Excusas, perfecto para estar en forma, “Nutrición+Ejercicio+Actittud”.  Y, con la creciente demanda de programas que motiven a la población a ejercitarse y cuidarse, surgen nuevas modalidades y combinaciones de ejercicios que hacen del Fitness y el Wellness un movimiento en constante evolución con el propósito de servirle a la máxima cantidad de personas, para una Excelente Calidad y Estilo de Vida. Ahora sí que hay Cero Excusas, porque seguro hay algo para ti.

1. ENTRENAMIENTO PARA LA VIDA: Los entrenamientos cada vez son más holísticos, tomando en cuenta los diferentes aspectos del individuo, más allá de ejercicio físico. Por lo cual se contratarán nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas y coaches en los gimnasios, empresas y de forma individual; tomando en cuenta el estilo de vida de la persona, su nutrición y sus niveles de estrés. Pero además retando a los entrenadores a una mayor educación, actualización y expansión hacia áreas complementarias de su trabajo. La tendencia mayor es hacia el “Lifestyle Coaching”. Así los clientes estarán mejor asesorados, guiados y “coacheados” hacia el logro de sus metas de estar en forma, saludables y al máximo de sí mismos, en su trabajo y en su vida.
2. MAYOR CONCIENCIA SOBRE LA OBESIDAD: La mayoría de los programas de Fitness y Wellness seguirán orientados hacia la pérdida de peso y grasa, con un creciente número y variedad de mensajes para crear conciencia sobre los peligros del sedentarismo y la obesidad. El hecho es que el sobrepeso sigue siendo un grave problema que requiere atención de diferentes ángulos. Nutrición, psicología y programas de entrenamiento realistas y aplicables a estas poblaciones. Todo posible con la evolución e integración del Fitness con el Wellness, formando equipos multidisciplinarios y efectivos.
3. ENTRENAMIENTOS POPULARES: Se mantendrán actividades populares hoy en día, tales como el baile, cardiokickboxing, yoga, pilates, Glutab, pole dance, telas, entrenamientos aéreos, en circuitos, intervalos, indoors y outdoors… Así como los entrenamientos del core, balance y los de suspensión como TRX. En lo que se refiere a actividades outdoors, los parques, playas y montañas se usarán cada vez más para hacer ejercicios cardiovasculares como caminatas, trotes y los entrenamientos resistivos, de flexibilidad y cuerpo-mente que están aprendiendo las personas de sus entrenadores y otros medios. Nota: Se recomienda la asesoría y coaching de un excelente entrenador, para tener entrenamientos efectivos y seguros, sin lesiones y sin excusas. Cero Excusas.
4. MOVIMIENTOS NATURALES, USO DE EQUIPOS Y ACCESORIOS LIBRES: De acuerdo con IDEA, los datos demuestran que los entrenadores usan equipos pequeños y portátiles para entrenamientos personalizados en grupo, enfocándose en peso corporal, palanca, resistencia funcional y entrenamiento de balance o equilibrio. Continuarán creciendo los entrenamientos funcionales con el único equipo de su propio cuerpo, incluyendo los movimientos naturales en la playa, montaña, parque; inclusive en las carreras sin zapatos con el ¨Barefoot Running¨. Especialmente los entrenadores personalizados y para las clases al aire libre, los entrenamientos incluirán ligas, mancuernas, pelotas medicinales y pelotas de estabilidad, cuerdas, mini-paracaídas, sacos de arena y los kettlebells o pesas rusas.Ya que se logran resultados similares;y, en el caso de las pesas/mancuernas/balas rusas o kettlebells, se obtienen acondicionamientos físicos superiores para todo tipo de poblaciones, incluyendo mujeres embarazadas, mayores de edad y deportistas de alto nivel. Lo más importante de todo esto es que la Industria del Fitness está evolucionando hacia lo más básico que FUNCIONA para los movimientos reales de la VIDA.
5. GIMNASIOS Y ENTRENAMIENTOS CORPORATIVOS: Con la crisis global afectando a los empleados y contratistas, para el 2012 se estarán requiriendo mayores esfuerzos en las instalaciones de las empresas y sus oficinas, con el fin de disminuir el estrés excesivo, además de aumentar la moral y la productividad. Autores como Stephen Covey en “Los 7 Hábitos para la Gente Altamente Efectiva”, Jim Loehr y Tony Schwartz en “The Power of Full Engagement” y Monica Sancio con su “Healthy Break”, enfatizan la importancia de tomarse un descanso activo cada 90 minutos, para recuperarse del Estrés Bueno periódicamente, teniendo como resultado una mayor energía física, mental, emocional e incluso espiritual, para un perfecto “Work-Life Balance”
6. MODIFICACIÓN DE COMPORTAMIENTO y CAMBIO DE PARADIGMA: Para conducir a las personas hacia un excelente estilo de vida, sin dietas restrictivas, sino con el entendimiento que los resultados reales y duraderos son producto de un proceso de aprendizaje, tal como “Personal Training Reinvented” del Programa de ACE, Integrated Fitness Training, así como el mayor énfasis en la carrera de Lifestyle & Weight Management Consultant & Coach. Se enseñará a las personas que los cambios de hábito tienen varias etapas, tales como la Pre-contemplación, Contemplación, Preparación, Acción y el retador Mantenimiento. Para estar delgados y en forma, no sólo ahora, sino para el resto de sus vidas.
7. GRAN ROL DE LA TECNOLOGÍA+REDES SOCIALES: En esta Era de la Información, cualquiera puede conseguir una rutina o dieta en Google. Sin embargo, la información no implica que las personas se pongan a entrenar correctamente por su cuenta. Hace falta la guía experta, el Coaching y la INSPIRACIÓN, la cual no tiene precio. En el 2012 se verá cada vez más el uso de las conexiones entre alumnos y entrenadores, por las numerosas vías de celulares, computadores, aplicaciones móviles, redes sociales, skype y los programas On-Line para ponerse y mantenerse en forma. Así las personas tendrán acceso a sus entrenadores y coaches favoritos, donde sea y a la hora que sea… Cero Excusas… ¡Y REINVÉNTATE para el 2012: en Cuerpo+ Mente+Emoción+EspíriTÚ”.

Para mayor extensión, explicación y datos sobre este artículo, puede comunicarse con Monica Sanciopor el email comunicaciones@monicasancio.com

*Experta+Líder en Fitness+Wellness Global

Bióloga +Asesora y Coach en NUTRICIÓN HOLÍSTICA+Estilo de Vida…

Blog+Vlog Super Dinámico de Monica Sancio+Cero Excusas+Excelente Estilo de Vida

Referencias: IDEA, The Health & Fitness Source.

+ ACE The American Council on Exercise (ACE).

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Liliana Lugo Lásser

Directora Ejecutiva

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

Desde 1988 Liliana Lugo Lásser funda KUERPO ACTIVO INTERNATIONAL posicionándose entre las primeras mujeres  del Fitness en nuestro país.

Reconocida como  experta y  Fitness Especialist,  es  Pionera en Venezuela a través de su labor  con Kuerpo Activo Internacional  abriendo brechas en el campo de la educación, formación  y capacitación a entrenadores, atletas y jueces de alta competencia,  como también  transmitiendo  al público general la importancia de  la actividad física y mantener  un estilo de vida saludable como medicina preventiva y bienestar integral.

Actualmente  se desempeña en  Wellness Coaching y Salud Corporativa, Asesora, Presentadora y Organizadora de   Eventos, Seminarios y  Talleres  de Salud  y  Bienestar Integral  para público general.

Contact

Email:

kuerpoactivo@cantv.net

lilianalugol@cantv.net

kuerpoactivointernacional@gmail.com

Mobile:

(58) 414 324.6602

Mail Address:

CCCT Piso 1 , Ofic. 104 B Torre B

Chuao – Caracas

Skype:

liliana lugo lasser

Twitter: @kuerpoactivo

Facebook: Liliana Lugo Lásser

Facebook: KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL (group)

Blogs:

http://kuerpoactivoelsecreto.blogspot.com

http://kuerpoactivotipsperderpeso.blogspot.com

www.kuerpoactivounanochemagica.com

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Algunos de nuestros invitados a REINVÉNTATE, este domingo 27 de noviembre, nuestro primero Seminario/Taller de Inmersión…

Policarpio Ávila…

Carlos Montoya

Erwin Márquez

Yordi Arteaga

Eduardo González

Y los expertos en Kettlebells,

Yoana Terán

Franz Snideman



Liliana Lugo Lásser

Directora Ejecutiva

KUERPO ACTIVO INTERNACIONAL

Desde 1988 Liliana Lugo Lásser funda KUERPO ACTIVO INTERNATIONAL posicionándose entre las primeras mujeres  del Fitness en nuestro país.

Reconocida como  experta y  Fitness Especialist,  es  Pionera en Venezuela a través de su labor  con Kuerpo Activo Internacional  abriendo brechas en el campo de la educación, formación  y capacitación a entrenadores, atletas y jueces de alta competencia,  como también  transmitiendo  al público general la importancia de  la actividad física y mantener  un estilo de vida saludable como medicina preventiva y bienestar integral.

Actualmente  se desempeña en  Wellness Coaching y Salud Corporativa, Asesora, Presentadora y Organizadora de   Eventos, Seminarios y  Talleres  de Salud  y  Bienestar Integral  para público general.

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OK, Me volví “loca” y quise REGALÁRTELO:

Ahora sí que CERO EXCUSAS p REINVÉNTATE!

No pude aguantar la tentación de regalarte el Seminario/Taller de Inmersión, sólo para que aprendas lo último que hay
en Nutrición+Ejercicio+Actitud…
Y que no exista EXCUSA alguna para no compartir conmigo y otros seres maravillosos, la real fórmula para tener tu mejor
cuerpo, mucho más allá de lo físico.
Porque te quiero ver en persona, darte las principales herramientas, y luego seguir en conexión total para ayudarte
aún más.

Te dejo el evento en Bs. … (suena el tambor…)… Bs. …
(NO LO PUEDO PUBLICAR AQUÍ, sería injusto, pero

SI DE VERDAD quieres ASISTIR a REINVÉNTATE del domingo
y te limita tu presupuesto, YA TE TENGO LA SOLUCIÓN.

ENVÍAME texto ya al 0414 329 7659 y
Sólo para que vengas y tu presupuesto no sea un problema…
Te escribo o te llamo con la SUPER OFERTA que eliminará la EXCUSA de “Está muy caro”… Te va a encantar ; )

Pero existe un detalle, justo para las personas que han pagado mucho más cercano al real valor de
esta Experiencia de Inmersión REINVÉNTATE:
Las que ya cancelaron tendrán derecho a 7 Semanas Adicionales de Mi Coaching Directo VIP, con un
Valor de Bs. 180 mensuales… Saca la cuenta y verás que el Taller les sale LITERALMENTE GRATIS!
Como si esto fuera poco, tendrán un 50% de descuento en el próximo evento REINVÉNTATE, a realizarse en junio del 2012.
Te adelanto que REINVÉNTATE 2011 es apenas una semilla de lo que será
el Movimiento REINVÉNTATE global, con la misión de cambiar cuerpos, mentes, emociones y las energías espirituales
de las personas,
para una vida de transformación desde el centro hacia afuera,
con efectos multiplicadores de ayudar a los demás a REINVENTARSE y,
desde donde estén, mejorarse en Cuerpo+Mente+Emoción+Espíritu: ya que desde esta transformación individual
es que surgen los cambios en las familias, las sociedades y a nivel global.
De hecho, mi misión es y ha sido desde siempre ayudar a la máxima cantidad de personas a lograr su nivel óptimo de
FITNESS+BIENESTAR+FELICIDAD, con Nutrición+Ejercicio+Actitud Excelente,
con el fin de estar SIEMPRE a su RENDIMIENTO MÁXIMO de resultados y capacidad de DAR a los demás en la forma más grande
y óptima posible.

Acepta mi regalo e inscríbete de una vez, asegurando tu cupo en el I Evento REINVÉNTATE,
BO Fitness Emporium
8:30-5:30 pm
Te espero
Sólo trae tu voucher de depósito, ropa cómoda y la mejor disposición para REINVENTARTE ; )
Con cariño y CERO EXCUSAS,
Monica SancioTu Amiga+Asesora+Coach 0414 329 7659

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Nota de Prensa

Monica Sancio- Asesora y Coach en Nutrición+Ejercicio +Actitud y Creadora de Glutab, Yogylates y el E-LIBRO Gratuito Ponte En Forma Cero Excusas- Presenta:  REINVÉNTATE, un nuevo concepto Holístico Cuerpo+Mente+Emoción+EspíriTú, para estar en la Mejor Forma de Tu Vida, introduciendo a su vez las nuevas tendencias del Fitness y el Wellness que llegan para el 2012.

Con los Expertos Internacionales, desde REVOLUTION FITNESS, La Jolla, California- Franz Snideman y Yoana Terán Snideman- llega a Venezuela El Entrenamiento Funcional Más Efectivo+Eficiente para Estar en La Mejor Forma de Tu Vida: Los Kettlebells, las Pesas Rusas que realmente Hacen- y Marcan- la Diferencia: en Tu Entrenamiento+Tu Carrera+Tu Vida!

Caracas, Venezuela, 8 de noviembre, 2011:  Con el fin de dar a conocer las últimas tendencias en Nutrición+Ejercicio+Actitud, Monica Sancio creó el evento REINVÉNTATE, destacando a los Invitados Internacionales, Expertos en Kettlebells, Franz Snideman- Nutricionista y RKC Senior- y Yoana Terán- Fisioterapeuta y RKC Team Leader-, quienes llegan desde Revolution Fitness de San Diego, California, a dictar la I Certificación de Kettlebells en Venezuela y en Latinoamérica, HKC- Hard Style Kettlebell Certification- el sábado 26 de noviembre. Además de un Curso Intensivo Privado el 25 de noviembre y  la Presentación General sobre los Kettlebells, durante el Evento REINVÉNTATE del domingo 27 de noviembre, para las personas que quieren estar en la Mejor Forma de Su Vida, en Cuerpo+Mente+Emoción+EspíriTÚ. Éste consiste en un Seminario de Inmersión Teórico-Práctico, con todo lo último que se sabe de Nutrición+Ejercicio+Actitud; con seguimiento de REINVÉNTATE VIP Coaching, para que las personas vean los resultados desde el primer momento, a partir del evento y en adelante, aplicando los conocimientos que darán Monica Sancio y los ponentes internacionales y nacionales. Los 3 (tres) eventos se realizarán en la Terraza Elevada del BO Fitness Emporium, Boleíta Center.

Todo el mundo sueña con un cuerpo delgado y definido, ya que es el ideal estético actual, tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, son pocos quienes lo logran, ya que se trata de maximizar la densidad muscular y minimizar el porcentaje de grasa.. También son pocos quienes tienen el tiempo para dedicarle horas al entrenamiento. Por eso los kettlebells o pesas rusas son la perfecta solución para quienes no tienen el tiempo, pero desean lograr un cuerpo fit, armónico y funcional. Un reciente estudio de ACE , American Council on Exercise, demostró que los kettlebells queman 20,2 calorías por minuto o 1.212 calorías por hora, el doble del spinning y otras actividades de gimnasio…  Y básicamente 20 minutos de ejercicios contínuos con kettlebells resultaron en el equivalente de hacer media hora de cardio y media hora de máquinas, con el extra de la flexibilidad… ¡Y de un cuerpo super definido!

“Con el uso de Kettlebells no sólo puedes acondicionar tu cuerpo: también conseguirás resultados increíbles en menos tiempo de lo que pensabas, incluso en el embarazo y en la recuperación post-parto,”, comentó Yoana Terán, autora de “Kettlebell Mommy”.  “En pocas palabras, un Kettlebell Ruso es un Completo, Excepcional y Portátil Gimnasio””, dijo Franz Snideman, Co- Autor con Yoana de “Kettlebells en Español”, Primer y Unico Video Instructivo
de Kettlebells en Español y Co-Dueño de REVOLUTION FITNESS, Fitness Real para Gente Real.

Monica Sancio concluyó diciendo que el entrenamiento con kettlebells hace obsoletos a muchos sistemas de entrenamiento que no funcionan o son poco eficientes. No requiere mayor complemento, ya que incluye Cardio, Resistivos y Flexibilidad en una sola sesión, además de ser excelente para quemar grasa y definir tu cuerpo. Aunado a la Excelente Nutrición y Actitud que enseñamos en el Evento y Programa REINVÉNTATE, es el entrenamiento funcional más efectivo y eficiente para todas las personas que deseen estar en la mejor forma de su vida, en Cuerpo, Mente, Emoción y Espíritu… Cero Excusas.

Nota: Para obtener descuentos y bonficaciones en REINVÉNTATE, ve al post que dice

“TE REGALO REINVÉNTATE”…

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CERO EXCUSAS para no inscribirte en REINVÉNTATE:

1. Viernes 25 de noviembre

1-6 pm   Curso Intensivo Privado de Kettlebells.

2. Sábado 26 de noviembre

8 am – 5pm  HKC = Hard Style Kettlebell Certification

3. Domingo 27 de noviembre

8:30-5:30 pm  REINVÉNTATE en Cuerpo+Mente+Emoción+EspíriTÚ

Taller de Inmersión en Nutrición+Ejercicio+Actitud

Con Invitados Nacionales e Internacionales.

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Cero Excusas para no aprovechar la oportunidad ÚNICA de aprender de los más excelentes instructores de Kettlebells, Franz Snideman y Yoana Teran…

http://www.revolutionlajolla.com/venezuela_hkc.html?r=20111010231858

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Before I start out my week, I like to plan it with great enthusiasm, and today I want to share with you 7 of my TIPS to have great MOTIVATION, no matter what:

1. Be true to your VALUES: No matter what anyone else is doing, the most important thing is thtat you act according to what you value the most, which also gives you the greatest satisfaction. For instance, if you value EXCELLENCE, then by all means, pursue it every single day; and, by doing so, you will feel happy, fulfilled, really GOOD… Precisely because you accomplished your excellence that day… And the next day…. What a FEELING! ; )

2. Honor your BODY: It is, as Jim Rohn tells us, the only place we will have to live; so let´s live in harmony with it, loving it and respecting every one of its signals. If you do this on a consistent basis, you will never have to worry about diet and exercise: since you will do it naturally, as a result of listening to your body tell you: “Move it, baby!” ; )  Really, it´s that simple, once you are in tune with your beautiful body that is totally connected to your emotions, spirt and mind. That level of mastery, of course, might take some time, but start TODAY by moving it, baby!

3. Take some DAILY SILENCE as regular practice, to become more centered and aligned with your inner peace. Turn off the TV, turn off the radio and even turn off your mind chatter… Enough! You need more introspection, not more stimulation. Every 11 minutes, according to Robin Sharma, Author of “The Monk who Sold his Ferrari” (I met him on Friday at his Seminar on Leading without a Title), we are interrupted by technology… Hello! No, don´t pick up the phone, either, unless you are not focused. You can always return a call, but you cannot always return to your perfectly focused state. Note: Out of 600 people at the Seminar, I was the only one to raise my hand, in that I actually do this already: ; ) COOL! Seriously, you have to try it: your life will never be the same.

4. Read motivational BOOKS and quotes, listen to inspiring audio-books and podcasts, and even watch some good NUTRITIOUS VIDEOS, if you have the discipline to avoid distractions on YouTube ; ) The idea is to FILL YOURSELF (mind+emotions+spirit and even body) with the teachings of wisdom that drive us forward, leaving our excuses behind. We have the privilege and the opportunity to learn from awesome leaders of history like Martin Luther King, Mother Theresa and Gandhi, as we can read from Self-Help books of amazing authors like Wayne Dyer, Og Mandino, Norman Vincent Peale… We can just go to the library and soak it up! And I love to share lots of them on my Twiiter accounts, especially on @monicasancio, @excellifestyle @noexcusesuccess…

5. Watch your SPACE, your orbit, with extreme care, so that no one can invade your peace and joy every day. This is something I practice- as all the tips here, of course- and I notice that great leaders like Sharma, do it to the extreme of not even letting people take pictures with him… Wow! Of course, I wanted a close picture to show on Facebook, maybe, but I so respect someone who has boundaries that work! Whatever he is doing- and not doing- is certainly working for him to achieve greatly… And help others achieve their potential and lead without a title… So, instead of criticizing him, let´s learn from him: let´s be EXTREMELY PICKY when it comes to people who surround us.

6. Practice AFFIRMATIONS every day, as bullet-proof preparation for the day, for work, traffic, whatever challenge you have ahead. Simple ones that work are, “I feel great”, “My life is good”, “I can do everything I set my mind to do”… And the affirmations are so personal, that it´s best that you make your own version of healthy ones like “I choose healthy foods”, “I exercise regularly and take care of my body”, “I have an excellent attitude”… And, of course, INCANTATIONS are even more powerful, because you say the affirmations OUT LOUD… Dance them out, walk them out, say them out to yourself, and…  Have a blast!

7. Find out what makes you “tick”: What excites you, what turns you on… What fills you with emotions of excitement or of a burning desire to do something about it. It could be helping foster kids, animals, the environment… Your purpose in life may be to create something that no one else has done in the way that only you can do it. Yes, as John Mason says, we are all born ORIGINALS, but most die as copies. Don´t give up your dream, because that is where your originality is. It is not about copying someone else, but about finding out your true self and how you can be of use to the world. You are extremely important to me and to many people who might benefit from exactly what you have to offer; so don´t waste your time and put your talents and gifts to work, for you and for the world at large! I believe in you, so go make it happen; and, as a result, you will always be MOTIVATED ; )

With love & EXTREME MOTIVATION to make a difference in you & in the world, when it comes to Fitness & Wellness for W-health (the Wealth of having great Health),

Monica Sancio

Your friend & Coach

Nutrition+Workouts+Attitude

58 414 329 7659

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Si te inscribes antes del 15 de noviembre…

Donde Aprenderás a Estar en la Mejor Forma Funcional de Tu Vida!
Nutrición+Ejercicio+Actitud
26+27 de noviembre, 2011
Llámame o envíame Texto al 58 414 329 7659

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HKC en Venezuela el 26 de noviembre: Cómo dominar los esenciales del levantamiento con KETTLEBELLS- y dramáticamente aumentar tu poder y efectividad como Personal Trainer o Coach….
Éste es el Taller de Certificación para Instructores, nivel de entrada, por Pavel y Dragon Door.

Certificación Hard Style Kettlebell (HKC)
Caracas, Venezuela
26 de noviembre, 2011
08:00 AM – 05:00 PM
Hardstyle Kettlebell Certification™ (HKC™)
with Senior RKC Franz Snideman
Workshop Code # HKC169
Register on-line or call 1-800-899-5111 for credit card orders.

Copia y pega este link

http://bit.ly/InscribeteHK CVenezuelaKettlebellsYA

Dictado por
Franz Snideman
Senior RKC

Con
Yoana Teran Casabianca
RKC Team Leader

Anfitriona:
Monica Sancio,
En Alianza con Yoana Teran, Franz Snideman y Dragon Door.

Para mayor información:
0414 329 7659
MonicaSancio@monicasancio. com

http://bit.ly/InscribeteHKCVenezuelaKettlebellsYA

Entra en el mundo lucrativo del Entrenador Certificado en Kettlebells y atrae a más clientes para un mejor ingreso.

Cómo dominar lo esencial del levantamiento de KETTLEBELLS y aumentar dramáticamente tu potencia y efectividad como Personal Trainer o Coach.

TALLER de CERTIFICACIÓN (nivel de entrada) de un día, para INSTRUCTORES: por PAVEL y DRAGON DOOR.
http://bit.ly/InscribeteHKCVenezuelaKettlebellsYA

HKC
Hardstyle Kettlebell Certification
Caracas, Venezuela
Sábado, 26 de noviembre, 2011
9:00 am-6:00 pm
Hardstyle Kettlebell Certification™ (HKC™)
Con Senior RKC Franz Snideman

Hardstyle Kettlebell Certification™

Caracas, Venezuela
Sábado, 26 de noviembre, 2011
9:00AM – 6:00PM

Ya puedes inscribirte directamente por el link de Dragon Door:

http://bit.ly/InscribeteHKCVenezuelaKettlebellsYA

Matrícula: $599.00

Fecha Tope para el Registro: 23 de noviembre, 2011

$50.00 multa por cancelaciones o transferencias, sin excepciones.

No hay devoluciones ni cancelaciones después del 12 de noviembre.

Excelente Descuento “Early Bird” por Inscripción Temprana
Inscríbete y paga hasta el 29 de octubre, la tarifa es sólo $499 (te ahorras $100)

PLAN de pagos ESPECIAL:

- $200 hasta el 27 de agosto
- $200 hasta el 27 de septiembre
- $99 restantes hasta el 27 de octubre

Directamente a Monica (confirmar por teléfono y/o email)

Cero Excusas para no inscribirte YA. Si te preocupa tu presupuesto, te tengo la SOLUCIÓN perfecta para que puedas hacer la Certificación. Sólo llámame o envíame texto al 0414 329 7659.

Localidad de la Inscripción:

BO FITNESS EMPORIUM
Calle TIuna
CC Boleíta Center
Caracas, Venezuela

Hostess: Monica Sancio, HKC
E-mail: monicasancio@MonicaSancio.com
Website: www.MonicaSancio.com
Phone: 58 414 329 7659
———————————————————

Al completar exitosamente el HKC, un graduado de HKC recibirá un crédito de $250 cuando asiste a un futuro Taller de Certificación RKC, en el cual debe inscribirse al término de un año de lograr la HKC. (Por favor notar: El crédito sólo puede recibirse después de asistir a un RKC).

Desde que PAVEL y DRAGON DOOR lanzaron la primera CERTIFICACIÓN de KETTLEBELLS en el 2001,
El programa clásico RKC se ha convertido en el standard de oro, ahora con más de 1.500 instructores certificados en más de 43 países.

The prized RKC certificate represents a “Black Belt” in kettlebell instruction that requires extensive pre-training to attain. A grueling, “experience of a lifetime”, the RKC program is the ONLY current program which insists on stringent testing of multiple skills and strengths. Currently only an average of 70% of RKC candidates succeed in passing the requirements by which they can proudly hold themselves forth as “RKC-certified”.

While qualified RKCs continue to graduate to ever-higher levels of expertise, through such groundbreaking graduate programs such as the CK-FMS and the RKC level II, it’s clear that these individuals share a very special combination of drive, passion, skill, commitment and physical capability—without which the RKC would remain a distant dream.

In other words the RKC is not for everyone! Not everyone is ready to step up to that level of intensity and commitment. To pay that kind of price in blood, sweat, tears and money—whatever the final prize and future benefits, be it enhanced financial opportunity or dramatic physical gains.

But what about all of those otherwise-dedicated coaches, trainers and athletes who just can’t commit to the full-bore RKC, but would still like to be certified in the most important essentials of kettlebell lifting?

Currently there is no entry-level kettlebell certification program that addresses these folk with the kind of quality and standards Dragon Door and Pavel have become famous for.

Time to change all that and provide this larger group of fine individuals the chance to “Enter the Kettlebell”, as it were—and learn from the very best in the business.

So with that in mind, we present you the HardStyle Kettlebell Certification, the HKC—and your chance to join forces with the world’s premier kettlebell instructor training system.

In creating the HKC, Pavel drew on his eight-plus years of developing the current Level I and Level II RKC programs, his authoring of the widely acclaimed Enter the Kettlebell! system and other kettlebell training resources, plus thousand of hours of personal discussion and research with high-level training experts of all kinds.

With his deep skill at identifying what is truly essential for effective kettlebell training, Pavel has created, with the HKC, an opportunity to build a superb and rock-solid foundation as a kettlebell professional.

Like the RKC, the HKC includes a qualifying test of physical strength. The RKC is famous for its mandatory snatch test—that immediately sets a high bar for those wishing to qualify as an RKC. We take pride in this. Many fitness certifications have no physical test whatsoever, allowing that curious anomaly of an obviously out-of-shape trainer dispensing advice to clients who are clearly fitter than they are!

To ensure that those who register for the HKC have a reasonable level of fitness, Pavel settled on an entry-level pullup test for men and a flexed-arm hang test for women based on the US Marine Corps’

Asiste al HKC y te irás con estas principales ventajas:

- Una comprensión profunda de los verdaderos BENEFICIOS del Entrenamiento con KETTLEBELLS, tanto para ti como para tus clientes.
- Un CONOCIMIENTO SÓLIDO de los procedimientos de SEGURIDAD vitales en el Entrenamiento con KETTLEBELLS.
- Un de la BIOMECÁNICA fundamental, para asegurar que tus clientes se mueven con forma perfecta y eviten lesiones.

- Un entendimiento hecho a consciencia de la biomecánica- para asegurarte de que tus clientes se muevan
con técnica perfecta y eviten lesiones.
- Un dominio de las destrezas “Hardstyle” o “Estilo duro” y los principios de la FUERZA.
- La habilidad de realizar competentemente 3 ejercicios de Kettlebells fundamentales (El SWING, el Get-Up y el Goblet Squat)
- La confianza que ahora puedes enseñar correctametne los tres ejercicios esenciales de Kettlebells y
corregir los problemas comunes en la técnica.
- El patrón o la plantilla única de HKC para diseñar un número ilimitado de entrenamientos efectivos de kettlebell.
- Y descubre todo esto y más en el curso de tu entrenamiento HKC:

Entiende por qué el dominio del SWING de KETTLEBELL es fundamental para la práctica de alto nivel “Hardstyle”.
Cómo desarrollar potencia por medio de la aceleración y los excéntricos de “sobre-velocidad”.
Cómo entrenar la extensión de la cadera para la salud de la espalda y la rodilla y el rendimiento atlético.
Cómo emplear el “bracing” y la espalda neutra para la prevención de lesiones, mejora en el rendimiento
y la transmisión óptima de la fuerza.
Cómo reclutar los “lats” o latissimus dorsi como músculo “core” o del núcleo para mejorar la seguridad de la columna
y la fuerza de los glúteos.
Cómo aumentar la potencia con el “match” (sincronización) de respiración biomecánica.
Una modalidad segura y efectiva de desarrollar diferentes tipos de resistencia.
Técnicas de entrenamiento EXPLOSIVO para una quema de grasa más efectiva.

El peso muerto: El ejercicio “más funcional” de todos.
El swing de 2 brazos y ejercicios correctivos.
El concepto de “rooting” y dos destrezas claves para desarrollarlo.
El SWING de un brazo.
El SWING de un brazo a otro.
Ejercicios de RELAJACIÓN rusos para mejorar la adquisición de movimiento hábil, de gran destreza;
y aumentar la potencia y la resistencia.

La historia de doscientos años del GET-UP.
El GET-UP como herramienta de evaluación.
Los beneficios de fuerza y salud del GET-UP.
Cómo realizar correctamente el GET-UP y enseñar las rutinas/ejercicios correctivos.
Cómo moverse de la movilidad a la estabilidad, luego de estabilidad a la fuerza- y por qué esta progresión es crucial
para el trabajo de KETTLEBELL verdaderamente EFECTIVO.
Los ejercicios de GET-UP, movilidad de hombros y ejercicios de ESTABILIDAD. El papel del “lat” o latissimus dorsi
en la estabilidad del hombro y la fuerza- y las técnicas avanzadas de facilitación para el “lat”.
Cómo emplear y enseñar la fuerza de “steering” (conducción/dirección).
Los conceptos de “leakage” (goteo/escape) y “linkage” (enlace/eslabonamiento)- y su importancia
para el levantamiento efectivo de KETTLEBELLS.

Cómo realizar el GOBLET SQUAT y los ejercicios/rutinas correctiv@s.
“Estiramiento de Fuerza” para las caderas.
Cómo superar la amnesia gluteal.
Cómo estirar más efectivamente los flexores de cadera para dramáticamente mejorar el rendimiento atlético, salud de espalda
y la postura.

Cómo modificar la parada (posición) de la sentadilla para un cliente con problemas de espalda.
Un ejercicio de sentadilla alternativo para clientes con sobrepeso.
Por qué el “entrenamiento específico para deportistas” es inapropiado para 99% de los coaches y atletas-
y una poderosa alternativa.

Un Manual para Instructor HKC “empacado” de información:

- ¿Qué hace el al entrenamiento con KETTLEBELLS único?
- Lo que dicen las investigaciones rusas acerca de los beneficios del entrenamiento con KETTLEBELLS.
- ¿Qué es “Hardstyle”?
- Seguridad con KETTLEBELLS 101: 10 items claves.
- El SWING: sus beneficios, progresión de técnica y ejercicios correctivos.
- El GET-UP: sus beneficios, progresión de técnica y ejercicios correctivos.
- El GOBLET SQUAT: sus beneficios, progresión de técnica y ejercicios correctivos.

Diseño de Programa HKC
Los tres principios claves de entrenamiento efectivo identificados por científicos del Deporte rusos: continuidad del proceso de entrenamiento, “waving” o
dispensando las cargas y la variedad especializada.
- Diez herramientas de diseño de program para una variedad ilimitada de entrenamientos efectivos con KETTLEBELLS.

1. Escaleras de Repeticiones.
2. Escaleras de Peso.
3. Escaleras de Tiempo.
4. Escaleras de Respiración.
5. Escaleras Invertidas o Reversas.
6. Series “drop” (disminuciones en cada serie).
7. Super Series.
8. series de Tiempo.
9. Series
10. Ejercicios de Recuperación Activa.

As with the RKC, the HKC will be earned through diligent testing of each candidate. Besides having to pass the requisite pullup/flexed-arm hang test at the outset of the workshop, each HKC candidate will be evaluated for technical proficiency and teaching skills at the end of the workshop and will then be granted either a pass or fail.

The HKC™ strength test

The test is based on the US Marine Corps’. The requirements are 5 pullups or chinups for men and a 15sec flexed-arm hang for women.

Pullup/Chinup

(1) Sweatshirts will be removed during the conduct of the pullup/chinup event in order to observe the lockout of the elbows with each repetition.

(2) Assistance to the bar with a step up, being lifted up, or jumping up is authorized. Any assistance up to the bar will not be used to continue into the first pullup/chinup.

(3) The bar must be grasped with both palms facing either forward or to the rear.

(4) The correct starting position begins when the student’s arms are fully extended beneath the bar, feet are free from touching the ground or any bar mounting assist, and the body is motionless.

(5) The student’s legs may be positioned in a straight or bent position, but may not be raised above the waist.

(6) One repetition consists of raising the body with the arms until the chin is above the bar, and then lowering the body until the arms are fully extended; repeat the exercise. At no time during the execution of this event can a student rest his chin on the bar.

(7) The intent is to execute a vertical “dead hang” pullup/chinup. A certain amount of inherent body movement will occur as the pullup/chinup is executed. However, the intent is to avoid a pendulum-like motion that enhances the ability to execute the pullup/chinup. Whipping, kicking, kipping of the body or legs, or any leg movement used to assist in the vertical progression of the pullup/chinup is not authorized. If observed, the repetition will not count for score.

(8) A repetition will be counted when an accurate and complete pullup is performed.

(9) Gloves, chalk, or other grip aids are not allowed.

Flexed-Arm Hang

The goal of the flexed-arm hang event is for a student to hang with the chin above the bar for 15 sec. The procedures are:

(1) Assistance to the bar with a step up, being lifted up, or jumping up to the start position is authorized.

(2) The bar must be grasped with both palms facing either forward or to the rear.

(3) The correct starting position begins when the student’s arms are flexed at the elbow, the chin is held above the bar and not touching it, and the body is motionless. At no time during the execution of this event can a student rest her chin on the bar.

(4) The clock stops as soon as the student’s chin is no longer above the bar.

(5) Gloves, chalk, or other grip aids are not allowed.

NOTA:
No te pierdas la oportunidad de aprender y certificarte de los mejores instructores de KETTLEBELLS,
de la Escuela RKC, Yoana Teran Casabianca , Team Leader y Franz Snideman, Senior RKC;
quienes estaràn dictando la I Certificaciòn de KETTLEBELLS en Venezuela y en Amèrica del Sur.
La primera en Español.
el 26 de noviembre
Con
KETTLEBELLS, las pesas rusas que trabajan todo tu
cuerpo como un todo, incluyendo Cardio+Resistivos+Flexibilidad
+Funcionales para una MÀXIMA EFECTIVIDAD y EFICIENCIA total.

Para inscribirte en la Certificaciòn y el Evento del domingo, puedes llamarme al 0414 3297659 y/o escribirme a MonicaSancio@monicasancio.com
Y/o ve al link directo de Dragon Door:
http://bit.ly/InscribeteHKCVenezuelaKettlebellsYA

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Para aquéllos que piensan que la Bailoterapia, el Taebo® o el Yoga es lo mejor, recuerden que lo verdaderamente máximo para estar en forma es la combinación: el CROSS-TRAINING o el X-TRAINING. Extremo en beneficios, más no en fanatismos. Tal como ningún alimento por sí solo te proporciona todos los nutrientes, tampoco existe actividad que por sí sola sirva para todo. Un X-Training es un entrenamiento que te lleva al extremo de tu bienestar físico, mental, espiritual y emocional. Y no hay mejor manera de obtenerlo que combinando científica y lúdicamente varias disciplinas:

• CARDIO:

Actividades aeróbicas tales como la trotadora, escaladora, bicicleta, elíptica, spinning, aerobics, taebo o cardiokickboxing y las clases de baile. Aumentan la resistencia cardiovascular (corazón y pulmones) y queman muchas calorías.

• FORTALECIMIENTOS:

Actividades resistivas como trabajo en máquinas, barras, mancuernas y tu propio peso. Trabajando el sistema muscular, tejidos conjuntivos y huesos. Aumentan la densidad muscular, ósea y evitan la obesidad.

• ESTIRAMIENTOS Y MENTE-CUERPO:

Son los recomendados al final de toda rutina de entrenamiento, con el beneficio de una mayor flexibilidad (elongando los músculos) y un menor riesgo de lesiones. Aquí cuenta la clase de stretching y, por supuesto, el yoga (que también ayuda a fortalecerte y centrarte, constituyendo una maravillosa disciplina mente-cuerpo).

• OTROS: incluye deportes, juegos, subir escaleras y otras actividades físicas cuyos beneficios abarcan cardiovasculares, resistivos, de flexibilidad y recreativos. Por ejemplo, un partido de fútbol, un paseo, unas piscinas.

CROSS-TRAINING DEFINIDO

1. Evalúa tu programa de ejercicios y trata de alcanzar (o sobrepasar, siempre y cuando sea dosificado) el mínimo de entrenamiento semanal recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva: 30 minutos de actividad cardiovascular casi diaria, 2 sesiones de entrenamiento resistivo (1 serie de 8-15 repeticiones trabajando de 8-10 ejercicios para todos los grupos musculares), y estiramientos prácticamente todos los días.

1. Juega a cambiar el TIPO de ejercicio, el ORDEN, la INTENSIDAD y la DURACIÓN de cada actividad.

1. Puedes entrenar cardio un día, fortalecimiento otro (sistema purista, para los que entrenan todos los días); puedes entrenar todo en una misma sesión (combinada, por ejemplo 30 minutos cardio, 30 minutos pesas…); puedes trabajar los 3 componentes al mismo tiempo (3 en 1, por ejemplo, en acuaerobics); y también puedes trabajarlo como entrenamiento específico para deportes (por ejemplo, un corredor que fortalece sus músculos con pesas).

El término cross-training no entró en vigencia sino finalizando los ‘80. Antes, incluso muchas organizaciones médicas y de salud, recomend